控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、保持健康生活方式等是預(yù)防酒精上癮的有效方法
浙江紹興作為酒鄉(xiāng)，酒文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，人們或多或少有飲酒習(xí)慣。過(guò)度飲酒易導(dǎo)致酒精上癮，對(duì)身體和生活造成嚴(yán)重危害。在酒精上癮發(fā)生前做好防范至關(guān)重要，以下為您詳細(xì)介紹防范措施。
一、了解酒精上癮的危害
酒精上癮，即酒精依賴癥，是長(zhǎng)期過(guò)量飲酒引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)嚴(yán)重中毒。其表現(xiàn)為對(duì)酒的渴求和經(jīng)常需要飲酒的強(qiáng)迫性體驗(yàn)，減少酒量或停止飲酒一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)手抖、出汗、心慌等軀體不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有精神癥狀。酒精依賴不僅會(huì)對(duì)身體造成消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的損害，還會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，破壞家庭關(guān)系。
| 危害類型 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 身體損害 | 胃炎、胃十二指腸潰瘍、消化道惡性腫瘤、肝癌、肝硬化、膽囊炎、震顫、癲癇、小腦病變、共濟(jì)失調(diào)、Wernike腦病、貧血、心肌炎等 |
| 心理?yè)p害 | 抑郁、焦慮、嫉妒觀念或嫉妒妄想，造成家庭關(guān)系不和睦 |
二、控制飲酒量和頻率
- 明確個(gè)人酒量：每個(gè)人對(duì)酒精的耐受程度不同，要清楚自己的飲酒劑量，將飲酒量控制在合理范圍。例如，有些人一杯酒就會(huì)有明顯反應(yīng)，而有些人能承受更多，但都應(yīng)避免過(guò)度飲酒。
- 避免規(guī)律飲酒：除必要應(yīng)酬外，在家中應(yīng)減少甚至不飲酒，降低形成規(guī)律飲酒的機(jī)會(huì)，從而減少酒精依賴的可能性。比如，不要每天固定時(shí)間飲酒，避免養(yǎng)成飲酒習(xí)慣。
三、注意飲酒場(chǎng)合和狀態(tài)
- 特殊場(chǎng)合不飲酒：在戶外活動(dòng)、高空作業(yè)等場(chǎng)合，要嚴(yán)格控制不能飲酒，以確保自身安全。例如，建筑工人在高空作業(yè)時(shí)飲酒，會(huì)增加墜落風(fēng)險(xiǎn)。
- 身體不適時(shí)不飲酒：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒；情緒不佳時(shí)，不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒改善睡眠。
四、建立健康生活方式
- 健康飲食：保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，有助于身體代謝酒精。限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。例如，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。
- 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力：對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)等方式緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，避免復(fù)飲。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找飲酒以外適合自己的興趣，如繪畫、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，豐富生活，減少對(duì)酒的關(guān)注。例如，參加繪畫班、健身俱樂(lè)部等。
五、加強(qiáng)健康科普和社會(huì)支持
- 開展宣傳教育：社會(huì)應(yīng)開展反對(duì)酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)，讓人們認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒的危害，自主控制飲酒。
- 尋求專業(yè)幫助：如果對(duì)自己的飲酒情況有擔(dān)憂，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，他們能提供有效的戒酒方法和建議。家人和朋友也應(yīng)給予支持和鼓勵(lì)，幫助戒酒者克服困難。
在浙江紹興，雖然酒文化濃厚，但我們要重視酒精上癮的危害，采取有效防范措施。通過(guò)控制飲酒量和頻率、注意飲酒場(chǎng)合和狀態(tài)、建立健康生活方式以及加強(qiáng)健康科普和社會(huì)支持，我們可以降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)自己和家人的健康。讓我們?cè)谙硎苌畹倪h(yuǎn)離酒精依賴的困擾。