防止游戲癮可從以下方面入手:
- 設定目標與計劃:明確戒癮原因,如提升學業(yè)、改善健康,制定每日游戲時間遞減計劃,如從2小時逐步減至30分鐘。
- 轉移注意力:培養(yǎng)運動(如籃球、跑步)、藝術(繪畫、樂器)、閱讀等興趣,用現(xiàn)實活動填補游戲空缺。
- 調整環(huán)境:卸載游戲軟件,設置兒童模式或物理隔離設備(如將電腦放公共區(qū)域),避免接觸游戲相關場景。
- 尋求支持:告知家人朋友戒癮決心,加入興趣小組或社群,通過社交互動減少虛擬依賴。
- 心理與行為干預:用正念訓練覺察沖動,用認知行為療法糾正“游戲=快樂”的錯誤認知,必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
- 建立健康生活方式:保證每日7-8小時睡眠,每日30分鐘有氧運動(如跳繩),飲食均衡,避免用游戲逃避壓力。
若已嚴重成癮且無法自控,建議及時就醫(yī),通過專業(yè)心理或藥物輔助治療。