?南通市中小學生超重肥胖率達36.04%，與不良飲食習慣密切相關?。預防暴食癥需從?飲食管理、情緒調節(jié)、家庭支持、運動干預?等多維度綜合施策，尤其需關注學齡兒童飲食行為養(yǎng)成關鍵期。
?一、建立科學飲食模式?
- ?規(guī)律進餐?：每日3主餐+2健康加餐，避免長時間空腹后暴食。早餐需包含谷薯類、蔬果、蛋白質及堅果，占全天能量25%-30%。
- ?食物選擇?：優(yōu)先高纖維全谷物、低糖水果，限制高油高鹽零食。南通疾控建議每日蔬果攝入300-500克，堅果控制在10克左右。
- ?進食習慣?：采用小碗分裝、細嚼慢咽策略，每餐七分飽，避免邊進食邊使用電子設備。
?二、強化心理健康管理?
- ?情緒識別?：通過親子溝通、繪畫等方式幫助兒童區(qū)分生理饑餓與情緒性進食，培養(yǎng)非食物減壓方式。
- ?認知干預?：糾正對體型和食物的錯誤認知，如采用正念飲食訓練專注飽腹信號。
- ?專業(yè)支持?：若出現(xiàn)持續(xù)情緒性進食，及時尋求心理醫(yī)生評估焦慮或抑郁傾向。
?三、優(yōu)化家庭支持系統(tǒng)?
- ?環(huán)境營造?：家長需示范健康飲食行為，避免在兒童面前暴食或節(jié)食，合理控制零食可及性。
- ?溝通技巧?：采用非評判性語言，避免對體重過度關注。南通州春節(jié)健康指南強調家庭共同進餐時保持輕松氛圍。
- ?參與治療?：學習應對暴食發(fā)作的應急預案，如陪伴外出散步轉移注意力。
?四、落實運動干預措施?
- ?日?；顒?/strong>?：保證每日60分鐘中高強度運動，如跳繩、游泳，通過調節(jié)食欲激素減少暴食沖動。
- ?親子互動?：組織戶外游戲或瑜伽等低強度活動，避免將運動作為暴食后的懲罰手段。
- ?睡眠保障?：維持7-8小時規(guī)律作息，減少因睡眠不足引發(fā)的情緒波動和暴食風險。
預防暴食癥需長期堅持健康行為塑造，家長應結合南通本地膳食指南與兒童生長發(fā)育特點，構建穩(wěn)定的飲食環(huán)境。若出現(xiàn)反復不可控暴食或伴隨體重驟增、情緒低落等癥狀，應及時就醫(yī)排除神經性貪食癥或內分泌疾病。