約60%的暴食癥患者可通過(guò)規(guī)律飲食和情緒管理實(shí)現(xiàn)有效預(yù)防。
揚(yáng)州作為歷史文化名城，其預(yù)防暴食癥的方法既需結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議，也可融入本地生活特色。以下從飲食規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣三方面提供具體措施，幫助市民建立健康飲食行為。
一、建立規(guī)律飲食模式
定時(shí)定量進(jìn)餐
采用“3+2”飲食法（3頓主餐+2次加餐），避免空腹過(guò)久引發(fā)暴食沖動(dòng)。參考下表調(diào)整餐食結(jié)構(gòu)：餐次 推薦食物 揚(yáng)州特色替代選擇 早餐 全麥面包、雞蛋 揚(yáng)州包子（菜餡）、煮干絲 午餐 糙米、清蒸魚 獅子頭（瘦肉版）、燙干絲 晚餐 雜糧粥、涼拌蔬菜 藕粉圓子、文思豆腐羹 控制進(jìn)食速度與環(huán)境
每口咀嚼20次以上，使用小號(hào)餐具；避免在東關(guān)街等小吃集中區(qū)邊走邊吃，減少無(wú)意識(shí)進(jìn)食。
二、強(qiáng)化心理與情緒管理
壓力釋放途徑
- 參與瘦西湖晨跑或個(gè)園瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，降低皮質(zhì)醇水平。
- 加入本地社群（如揚(yáng)州讀書會(huì)），通過(guò)社交傾訴緩解孤獨(dú)性進(jìn)食。
認(rèn)知行為調(diào)整
記錄飲食日記，區(qū)分生理饑餓與情緒饑餓。若出現(xiàn)暴食傾向，可撥打揚(yáng)州市心理援助熱線（0514-87207347）獲取支持。
三、優(yōu)化日常生活習(xí)慣
睡眠與飲食關(guān)聯(lián)
保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜引發(fā)饑餓素分泌紊亂。參考揚(yáng)州人“早茶晚水”傳統(tǒng)，晚間以菊花茶替代零食。環(huán)境干預(yù)法
- 廚房存放高纖低卡食材（如邵伯菱角、寶應(yīng)蓮藕）。
- 避免觀看吃播類視頻，改用揚(yáng)州評(píng)彈等文化節(jié)目轉(zhuǎn)移注意力。
暴食癥預(yù)防需長(zhǎng)期堅(jiān)持多維度干預(yù)，揚(yáng)州人可借助本地飲食文化與社區(qū)資源，將健康習(xí)慣融入日常生活。若癥狀持續(xù)，建議及時(shí)前往蘇北人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科或揚(yáng)州五臺(tái)山醫(yī)院心理科尋求專業(yè)幫助。