可以通過(guò)個(gè)人培養(yǎng)良好習(xí)慣、家庭營(yíng)造良好氛圍、學(xué)校加強(qiáng)教育引導(dǎo)、社會(huì)強(qiáng)化監(jiān)管宣傳等多方面措施降低網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
在福建漳州，要降低網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)多方共同努力。個(gè)人應(yīng)培養(yǎng)良好的生活和上網(wǎng)習(xí)慣，家庭要營(yíng)造積極健康的氛圍，學(xué)校加強(qiáng)教育引導(dǎo)，社會(huì)強(qiáng)化監(jiān)管和宣傳，從多個(gè)角度減少人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過(guò)度依賴。
（一）個(gè)人層面
- 培養(yǎng)良好習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，以提高身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，降低對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。例如，每天堅(jiān)持晨跑半小時(shí)，能讓人精神飽滿，減少上網(wǎng)的欲望。
- 控制上網(wǎng)時(shí)間：設(shè)定每天的上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，可使用手機(jī)或電腦的定時(shí)提醒功能。比如，規(guī)定自己每天上網(wǎng)不超過(guò)2小時(shí)，時(shí)間一到就提醒自己停止上網(wǎng)。
- 學(xué)會(huì)目標(biāo)管理和時(shí)間管理：上網(wǎng)前定好上網(wǎng)目標(biāo)和要完成的任務(wù)，上網(wǎng)中圍繞目標(biāo)和任務(wù)，不被中途出現(xiàn)的其它內(nèi)容吸引?？蓵簳r(shí)保存任務(wù)之外感興趣的內(nèi)容，待任務(wù)完成后再查看。事先篩選上網(wǎng)目標(biāo)，排出優(yōu)先順序。例如，上網(wǎng)查資料時(shí)，明確只查與學(xué)習(xí)或工作相關(guān)的內(nèi)容，避免被無(wú)關(guān)信息干擾。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找自己感興趣的活動(dòng)或愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、繪畫(huà)等，豐富課余生活，獲得更多的快樂(lè)和滿足感，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。比如參加繪畫(huà)興趣班，每周學(xué)習(xí)2 - 3次。
- 積極應(yīng)對(duì)挫折：認(rèn)識(shí)到成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)遇到困難和挫折，要積極應(yīng)對(duì)，向家長(zhǎng)、老師和其他人請(qǐng)教解決辦法，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避。例如，考試失利后，主動(dòng)找老師分析原因，制定改進(jìn)計(jì)劃。
（二）家庭層面
| 家庭措施 | 具體做法 | 好處 |
|---|---|---|
| 建立良好關(guān)系 | 父母和孩子建立平等和信任的朋友關(guān)系，避免擺“家長(zhǎng)的架子”，樹(shù)立榜樣，信任孩子 | 增強(qiáng)孩子的安全感和自信心，促進(jìn)家庭和諧，減少孩子因家庭壓力而沉迷網(wǎng)絡(luò) |
| 避免過(guò)度責(zé)怪 | 不過(guò)分嚴(yán)格要求孩子，避免孩子在現(xiàn)實(shí)生活中感到沮喪而沉迷網(wǎng)絡(luò) | 保護(hù)孩子的心理健康，避免孩子因壓力過(guò)大而逃避現(xiàn)實(shí) |
| 適當(dāng)鼓勵(lì)表?yè)P(yáng) | 在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，適當(dāng)鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)孩子，欣賞孩子的努力、進(jìn)步甚至失敗 | 培養(yǎng)孩子的自信心，激發(fā)孩子對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的追求 |
| 培養(yǎng)廣泛興趣 | 培養(yǎng)孩子廣泛的興趣愛(ài)好，增加孩子對(duì)外界事物的興趣，分散對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的單一興趣 | 豐富孩子的生活，減少孩子對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴 |
| 控制零用錢(qián) | 控制孩子的零用錢(qián)，避免多余的零用錢(qián)為孩子去網(wǎng)吧上網(wǎng)提供便利 | 減少孩子去網(wǎng)吧上網(wǎng)的機(jī)會(huì)，控制上網(wǎng)行為 |
| 加強(qiáng)溝通交流 | 關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，多跟孩子交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，給予及時(shí)的指導(dǎo)和幫助 | 及時(shí)了解孩子的心理需求和上網(wǎng)情況，引導(dǎo)孩子正確使用網(wǎng)絡(luò) |
（三）學(xué)校層面
- 加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)安全教育：通過(guò)德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生的自律能力。例如，每周開(kāi)展一次網(wǎng)絡(luò)安全主題班會(huì)。
- 豐富校園活動(dòng)：組織文藝活動(dòng)、體育活動(dòng)等，讓學(xué)生在課余時(shí)間有更多的選擇，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。比如每月舉辦一次校園運(yùn)動(dòng)會(huì)或文藝演出。
- 關(guān)注學(xué)生心理：關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)有網(wǎng)癮傾向的學(xué)生，給予心理輔導(dǎo)和幫助。例如，學(xué)校配備專業(yè)的心理老師，定期為學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)評(píng)。
（四）社會(huì)層面
- 加強(qiáng)監(jiān)管：加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲開(kāi)發(fā)商的監(jiān)管，規(guī)范網(wǎng)絡(luò)游戲市場(chǎng)，減少不良游戲?qū)η嗌倌甑挠绊?。例如，?duì)游戲的內(nèi)容、時(shí)間限制等進(jìn)行嚴(yán)格審查。
- 傳播正能量：鼓勵(lì)創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，營(yíng)造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。比如制作宣傳健康上網(wǎng)的公益廣告。
- 提供實(shí)體活動(dòng)場(chǎng)所：增加體育、文化等實(shí)體活動(dòng)場(chǎng)所，為人們提供更多參與實(shí)體活動(dòng)的機(jī)會(huì)。例如，建設(shè)更多的公園、圖書(shū)館、體育館等。
降低福建漳州網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)各方協(xié)同合作。通過(guò)培養(yǎng)良好習(xí)慣、營(yíng)造健康氛圍、加強(qiáng)教育引導(dǎo)和強(qiáng)化監(jiān)管宣傳等多方面措施，能夠有效減少人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過(guò)度依賴，促進(jìn)人們健康、快樂(lè)地生活。