約 15%-20% 的兒童和 5%-8% 的成人存在持續(xù)性注意力不集中問題，其中 70% 與潛在生理或心理因素相關(guān)。注意力不集中的成因復(fù)雜，可能涉及遺傳、環(huán)境、腦功能異?；蛐睦頎顟B(tài)?？赏ㄟ^營造適宜環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律生活作息、開展專注力訓(xùn)練、關(guān)注心理健康等方式，幫助四川涼山地區(qū)的人們有效避免注意力不集中的問題。
一、營造適宜環(huán)境
- 減少外界干擾：為孩子打造安靜空間，像在會東縣沿江鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校，教室和寢室安裝空調(diào)后，改善了炎熱環(huán)境，減少學(xué)生煩躁，提升注意力。在家中，選擇采光好、通風(fēng)佳的房間角落設(shè)學(xué)習(xí)區(qū)，書桌上僅放學(xué)習(xí)相關(guān)物品，避免玩具、零食干擾。房間墻壁顏色淡雅，減少鮮艷裝飾。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)時，家人保持安靜，減少噪音、電視、手機(jī)等干擾。例如孩子寫作業(yè)時，家人輕聲走動、關(guān)閉不必要電器。
- 優(yōu)化學(xué)習(xí)氛圍：對于涼山地區(qū)學(xué)校，可借鑒喜德縣則約鄉(xiāng)中心小學(xué)做法，豐富校園活動。該校校長帶師生跳鬼步舞，充實(shí)校園生活，讓孩子找到幸福感，安心學(xué)習(xí)。學(xué)?？山M織多樣文體、實(shí)踐活動，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提升注意力。課堂上老師采用趣味化教學(xué)，避免傳統(tǒng)枯燥模式。比如語文學(xué)習(xí)中，將古詩詞改編成故事，讓學(xué)生角色扮演，使學(xué)生沉浸其中，集中注意力。
二、培養(yǎng)興趣愛好
- 挖掘個人興趣：了解孩子興趣傾向，涼山地區(qū)民族文化豐富，可引導(dǎo)孩子參與彝族傳統(tǒng)音樂、舞蹈、手工藝制作等活動。如彝族火把節(jié)、彝族刺繡等，激發(fā)內(nèi)在動力，使其在感興趣事情上更專注。當(dāng)孩子投入喜歡的活動，注意力自然集中。
- 參與興趣課程：學(xué)?；蛏鐓^(qū)開設(shè)興趣班，如繪畫、音樂、體育等。會東縣在學(xué)校開展各類興趣課程，讓學(xué)生根據(jù)興趣選擇。參與興趣課程，孩子主動投入時間精力，鍛煉注意力。比如孩子參加繪畫班，在創(chuàng)作過程中需專注構(gòu)圖、色彩搭配等。
三、規(guī)律生活作息
- 保證充足睡眠：睡眠不足影響大腦休息，導(dǎo)致注意力不集中。涼山地區(qū)學(xué)生應(yīng)保證合適睡眠時間，小學(xué)生每天 10 - 12 小時，中學(xué)生 8 - 10 小時。家長和學(xué)校協(xié)助孩子建立規(guī)律作息，按時上床睡覺、起床。如會東縣魯吉中學(xué)，安裝空調(diào)后，學(xué)生睡眠改善，第二天上課精神好。
- 合理安排飲食：均衡飲食提供大腦所需營養(yǎng)。避免高糖、高添加劑食品，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果、堅(jiān)果等。學(xué)校食堂提供營養(yǎng)均衡飯菜，家長在家也注重孩子飲食搭配。例如早餐包含谷類、蛋類、奶類，為上午學(xué)習(xí)提供能量。
四、開展專注力訓(xùn)練
- 進(jìn)行冥想練習(xí)：每天讓孩子花 5 - 10 分鐘冥想，安靜坐在椅子上，閉眼專注呼吸，排除雜念。開始孩子可能難以集中，堅(jiān)持一段時間后，專注力提升，更好控制思緒，減少外界干擾。
- 使用舒爾特方格：制作 5×5 或 6×6 方格紙，打亂填入 1 - 25 或 1 - 36 數(shù)字，讓孩子按順序快速找出。每天練習(xí)幾分鐘，提高視覺注意力、掃視速度和專注力持久性。
- 參與益智活動：拼圖、積木等益智玩具可鍛煉專注力。孩子拼搭復(fù)雜拼圖或搭建積木造型時，需集中精力觀察、思考細(xì)節(jié)，手眼協(xié)調(diào)，持續(xù)鍛煉注意力。家長可從簡單拼圖開始，逐步增加難度。
五、關(guān)注心理健康
- 給予積極鼓勵：家長和老師多給予語言鼓勵，避免責(zé)罵，增強(qiáng)孩子自信心和積極性。孩子完成任務(wù)或取得進(jìn)步時，及時肯定表揚(yáng)，如 “你做得很棒”“繼續(xù)努力” 等，讓孩子更愿意投入學(xué)習(xí)和活動，集中注意力。
- 緩解壓力焦慮：涼山地區(qū)部分孩子可能因?qū)W習(xí)、家庭等因素產(chǎn)生壓力焦慮，影響注意力。家長和老師關(guān)注孩子情緒，及時溝通交流，了解困擾，幫助緩解。如孩子因?qū)W習(xí)困難焦慮，老師可耐心輔導(dǎo)，制定合適學(xué)習(xí)計(jì)劃。
通過上述多方面措施，營造良好環(huán)境、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、訓(xùn)練專注力、關(guān)注心理，四川涼山地區(qū)的孩子和成人能有效提升注意力，更好地學(xué)習(xí)和生活，提高效率，實(shí)現(xiàn)自身發(fā)展 。