避免暴飲暴食可從以下方面入手：

• 規(guī)律飲食：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免長時(shí)間空腹，可少食多餐，每餐七八分飽。
• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，增加膳食纖維，減少高糖、高脂食物。
• 控制進(jìn)食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，專注用餐，避免邊吃邊做其他事。
• 調(diào)節(jié)情緒與壓力：通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等緩解焦慮、壓力，避免情緒性進(jìn)食。
• 優(yōu)化生活環(huán)境：減少高熱量食物儲(chǔ)備，避免在易分心的環(huán)境中進(jìn)食。
• 培養(yǎng)健康愛好：用運(yùn)動(dòng)、閱讀等興趣活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)食物的依賴。
• 保證充足睡眠：每天7-8小時(shí)睡眠，維持激素平衡，減少饑餓感和暴食沖動(dòng)。