通過健康科普、控制飲酒量、科學(xué)應(yīng)對壓力等方式降低酒精上癮發(fā)生的風(fēng)險
在陜西安康，要降低酒精上癮發(fā)生的風(fēng)險，可從多方面入手。酒精上癮不僅會對個人身體健康造成嚴重危害，還會影響家庭和社會生活。以下將詳細介紹降低酒精上癮風(fēng)險的具體方法。
（一）健康科普
- 宣傳教育：通過當?shù)孛襟w、社區(qū)活動、學(xué)校課程等多種途徑，加強對酒精危害的健康知識科普，讓安康市民充分認識到過量飲酒對身體的危害，如導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病、影響神經(jīng)系統(tǒng)等，從而促使大家自主控制飲酒。
- 案例分享：收集本地因酒精上癮導(dǎo)致不良后果的案例，在社區(qū)、醫(yī)院等地進行分享，讓市民更直觀地了解酒精上癮的危害，增強他們對酒精上癮的防范意識。
（二）控制飲酒量
- 明確標準：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當于50度白酒0.6兩）。每周安排1 - 2天為「無酒精日」。安康市民應(yīng)以此為標準，控制自己的飲酒量。
- 避免場合：在戶外活動、高空作業(yè)、身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期、情緒不佳、失眠等情況下，要嚴格控制不能飲酒。因為這些情況下飲酒，不僅容易對身體造成更大的傷害，還可能導(dǎo)致飲酒者對飲酒量失去控制，增加酒精上癮的風(fēng)險。
以下是不同人群飲酒量標準對比表格：
| 人群 | 一天飲酒量標準（以50度白酒為例） | 每周無酒精日建議 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 不超過1兩 | 1 - 2天 |
| 成年女性 | 不超過0.6兩 | 1 - 2天 |
（三）科學(xué)應(yīng)對壓力
- 健康方式緩解：對于工作、生活中的壓力，安康市民可通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等健康方式進行緩解，避免借酒消愁。例如，可以參加當?shù)氐膽敉膺\動俱樂部、健身活動等，既能緩解壓力，又能增強身體素質(zhì)。
- 減少飲酒社交：盡量避免參加需要飲酒的社交活動，戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)。如果無法避免，可以主動選擇無酒精飲料，拒絕飲酒。
（四）建立健康生活方式
- 健康飲食：日常保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，如多吃全麥面包、糙米、豆類等食物。限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 規(guī)律作息：保持良好的作息時間，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)，減少對酒精的依賴。
- 培養(yǎng)興趣愛好：尋找飲酒以外的適合自己的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富生活體驗，避免沉迷于酒精之中。
要降低陜西安康酒精上癮發(fā)生的風(fēng)險，需要政府、社會和個人共同努力。通過健康科普提高市民的認知，控制飲酒量避免過度攝入酒精，科學(xué)應(yīng)對壓力和建立健康生活方式，從多個方面入手，全方位地降低酒精上癮的風(fēng)險，讓市民擁有更健康的生活。
