四川瀘州約65%的青少年網(wǎng)癮問題可通過早期干預有效預防
網(wǎng)癮預防需從家庭、學校、社會和個人四個維度協(xié)同推進，結(jié)合環(huán)境調(diào)整、興趣培養(yǎng)和心理引導等綜合措施，幫助青少年建立健康的生活方式與網(wǎng)絡(luò)使用習慣。
一、家庭層面：構(gòu)建健康互動環(huán)境
家長示范與陪伴
- 避免“手機不離手”，設(shè)定家庭無電子設(shè)備時段（如用餐、睡前1小時）。
- 增加親子活動：戶外運動、手工制作、共讀等，替代虛擬娛樂。
溝通與規(guī)則制定
- 采用積極語言（如“我們一起規(guī)劃上網(wǎng)時間”而非“不準玩手機”），減少抵觸情緒。
- 明確上網(wǎng)協(xié)議，包括時長、內(nèi)容及違約后果（如下表）：
項目 具體規(guī)則 違約處理 每日游戲時長 ≤1小時（周末可延長至2小時） 次日禁用娛樂設(shè)備 學習任務(wù)優(yōu)先級 完成作業(yè)后開放網(wǎng)絡(luò) 未完成則暫停周末娛樂權(quán)限 興趣替代方案
根據(jù)性別和年齡提供多樣化選擇：男孩可參與籃球/編程，女孩嘗試繪畫/舞蹈，通過現(xiàn)實成就感降低網(wǎng)絡(luò)依賴。
二、學校與社會支持：強化管理與資源整合
課程與心理輔導
- 開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課，教授時間管理（如“番茄工作法”上網(wǎng)）和信息甄別技能。
- 配備專職心理教師，對高風險學生進行認知行為干預。
社區(qū)活動與設(shè)施
- 瀘州可依托本地資源（如張壩桂圓林戶外基地、青少年宮）組織自然探索或非遺文化體驗活動。
- 推廣“家校社”聯(lián)動計劃，定期舉辦家長培訓講座（如下表）：
活動類型 頻次 目標 家長工作坊 每季度1次 提升網(wǎng)絡(luò)成癮識別與溝通技巧 學生社團競賽 每月1次 通過團隊協(xié)作轉(zhuǎn)移注意力
三、個人自律與技術(shù)輔助
自我管理訓練
- 使用目標清單法：上網(wǎng)前寫下具體任務(wù)（如“查資料30分鐘”），避免漫無目的瀏覽。
- 安裝管控軟件（如“陽光守護”），過濾不良信息并限制游戲時長。
心理韌性培養(yǎng)
鼓勵記錄情緒日記，識別壓力源并學習正向應對（如運動、傾訴），而非逃避至虛擬世界。
通過多維度協(xié)作，瀘州可構(gòu)建以家庭關(guān)愛為基礎(chǔ)、學校引導為支撐、社會資源為補充的預防體系，關(guān)鍵在于早期介入與持續(xù)關(guān)注，幫助青少年在數(shù)字化時代平衡虛擬與現(xiàn)實，實現(xiàn)健康成長。
