厭食癥可通過培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)正確飲食觀念、關(guān)注心理健康、增強(qiáng)體質(zhì)等方式預(yù)防。
厭食癥是一種精神障礙疾病，預(yù)防時(shí)可從以下方面著手：
一、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。生物鐘紊亂可能干擾食欲調(diào)節(jié)機(jī)制，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響激素分泌，進(jìn)而影響食欲。成年人每天應(yīng)保證 7-8 小時(shí)睡眠，兒童和青少年需要更多。
- 健康飲食：
- 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：合理搭配各類營(yíng)養(yǎng)素，參照中國(guó)居民平衡膳食寶塔安排飲食。每天應(yīng)攝入谷類食物 200-300 克，其中包含全谷物和雜豆類 50-150 克；薯類 50-100 克；蔬菜 300-500 克，其中深色蔬菜應(yīng)占一半；水果 200-350 克；畜禽肉 40-75 克；水產(chǎn)品 40-75 克；蛋類 40-50 克；奶及奶制品 300-500 克；大豆及堅(jiān)果類 25-35 克?？刂朴?、鹽、糖攝入，每天油攝入 25-30 克，鹽不超過 5 克，添加糖不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。
- 避免過度節(jié)食：過度節(jié)食會(huì)使身體缺乏必要營(yíng)養(yǎng)，影響代謝功能，引發(fā)厭食癥。減肥應(yīng)采用科學(xué)方法，如合理飲食搭配適度運(yùn)動(dòng)，每周減重 0.5-1 千克為宜。
二、學(xué)習(xí)正確飲食觀念
- 了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)：學(xué)習(xí)正確營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，可閱讀權(quán)威科普書籍、參加營(yíng)養(yǎng)講座等。知曉不同食物營(yíng)養(yǎng)成分及對(duì)身體作用，有助于合理選擇食物。例如，了解蛋白質(zhì)對(duì)身體修復(fù)和生長(zhǎng)重要性，就會(huì)保證每天攝入富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類。
- 摒棄錯(cuò)誤觀念：避免過度追求瘦身，不過分在意體重?cái)?shù)字。以健康為出發(fā)點(diǎn)看待飲食和體重，健康體重范圍可用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）衡量，BMI = 體重（千克）除以身高（米）的平方，正常范圍在 18.5-23.9 之間。
三、關(guān)注心理健康
- 保持良好心態(tài)：及時(shí)處理負(fù)面情緒，找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，如聽音樂、看電影、與朋友傾訴、寫日記等。長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁、壓力大等負(fù)面情緒中，易影響食欲。
- 學(xué)習(xí)放松技巧：冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，可幫助緩解緊張情緒，減輕壓力，利于維持正常食欲。每天花 15-30 分鐘練習(xí)冥想或深呼吸，能讓身心得到放松。
四、增強(qiáng)體質(zhì)
- 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、騎自行車等。每周堅(jiān)持 150 分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或 75 分鐘以上高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可將兩者結(jié)合，還應(yīng)進(jìn)行 2-3 次力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉力量。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，還可改善心情，增加食欲。
五、預(yù)防軀體疾病
- 關(guān)注身體狀況：一些軀體疾病會(huì)導(dǎo)致食欲不振，如消化系統(tǒng)疾?。ㄎ秆?、胃潰瘍、腸炎等）、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病（甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能減退等）。平時(shí)要關(guān)注身體變化，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，及時(shí)就醫(yī)檢查治療，防止疾病發(fā)展為厭食癥。
預(yù)防厭食癥，需從生活多方面入手，保持健康生活方式、正確飲食觀念、良好心態(tài)，適量運(yùn)動(dòng)并關(guān)注身體健康。若發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有厭食傾向，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助 。
