?保持規(guī)律作息?
馬鞍山居民可固定22:30-6:30睡眠時段，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽本地采茶戲音樂助眠。每周保證≥7小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。

?科學(xué)運(yùn)動調(diào)節(jié)?
推薦每周3-5次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如雨山湖環(huán)湖快走、游泳館游泳或社區(qū)太極拳練習(xí)。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，建議選擇傍晚時段避開高溫。

?飲食營養(yǎng)干預(yù)?
增加本地特產(chǎn)含鎂食物（如含山石榴、和縣綠蘆筍），適量補(bǔ)充維生素B族。減少咖啡因攝入，將每日飲茶量控制在3杯以內(nèi)，避免空腹飲用。

?心理調(diào)適技巧?
每日進(jìn)行10分鐘呼吸訓(xùn)練（吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒），配合采石磯景區(qū)自然場景冥想。用認(rèn)知重構(gòu)法處理工作壓力，如將項目挑戰(zhàn)性任務(wù)分解為小目標(biāo)。

?社會支持構(gòu)建?
參與社區(qū)書畫社、老年大學(xué)等興趣團(tuán)體，建立定期社交互動。家庭可開展周末親子戶外活動，如濮塘森林公園徒步，增強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)。

預(yù)防輕度焦慮需建立多維健康管理機(jī)制，建議記錄情緒變化規(guī)律。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠或心悸超過2周時，應(yīng)及時至馬鞍山市第四人民醫(yī)院心理科就診。保持居住環(huán)境整潔明亮，培養(yǎng)本地傳統(tǒng)手工藝（如當(dāng)涂剪紙）等舒緩型愛好，有助于維持心理平衡。