25克（男性）/15克（女性）
在安徽馬鞍山，防止酒精上癮的核心在于建立科學(xué)的飲酒觀念、識別高危因素并利用本地及全國通用的預(yù)防資源，通過控制飲酒量、改善心理與社會環(huán)境、必要時尋求專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)幫助等綜合手段，有效降低酒精依賴的風險。
（一） 控制飲酒行為，建立健康習慣
- 量化飲酒標準 嚴格遵循《中國居民膳食指南》建議，成年男性每日純酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。這相當于男性飲用50度白酒不超過1兩（50ml），女性不超過半兩（25ml）。超量飲酒是導(dǎo)致酒精上癮的直接生理誘因 。將此標準作為日常行為的硬性約束，是預(yù)防的第一步。
識別高風險飲酒模式 需警惕“不喝就難受”、“經(jīng)常喝醉”、“戒酒難度大”等行為信號，這些是酒精依賴的早期警示 。避免將飲酒作為應(yīng)對壓力、社交或情緒問題的唯一方式。
飲酒類型與頻率選擇
對比項
推薦做法
高風險做法
說明
酒精濃度
選擇低度酒
頻繁飲用高度白酒
少飲酒、飲低度酒可減少對身體的急性損傷 。
飲酒頻率
限制飲酒天數(shù)，避免每日飲用
每日規(guī)律性飲酒
頻繁飲酒會加速身體對酒精的適應(yīng)和依賴 。
飲酒情境
社交聚餐等特定場合
獨自飲酒、情緒低落時飲酒
后者更易形成心理依賴 。
（二） 關(guān)注生理與心理因素，消除內(nèi)在誘因
理解生理依賴機制 長期飲酒會改變大腦的生理環(huán)境，特別是影響“獎賞系統(tǒng)”的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)對酒精產(chǎn)生生物依賴性 。當停止攝入，身體會出現(xiàn)如疲勞、震顫、煩躁等戒斷癥狀 ，這迫使個體繼續(xù)飲酒以緩解不適，形成惡性循環(huán)。
應(yīng)對心理社會壓力 酒精上癮常與心理因素如情緒波動、抑郁、低自我價值感以及社會因素如童年創(chuàng)傷、社會經(jīng)濟地位低等密切相關(guān) 。在馬鞍山，應(yīng)倡導(dǎo)積極健康的生活方式，培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習壓力管理技巧，避免因生活空虛或壓力過大而轉(zhuǎn)向酒精 。
構(gòu)建健康社交網(wǎng)絡(luò) 人際關(guān)系惡化、社交活動減少是酒精成癮的社交表現(xiàn) 。應(yīng)主動參與健康的社交活動，遠離過度勸酒的不良環(huán)境，建立不以飲酒為中心的社交圈。
（三） 利用專業(yè)資源，獲取及時干預(yù)
- 尋求專業(yè)評估與幫助 雖然搜索結(jié)果未明確列出馬鞍山本地的戒酒中心或心理科專家，但可尋求綜合性醫(yī)院的精神科、心理科或成癮醫(yī)學(xué)門診的幫助。全國范圍內(nèi)，專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)能提供酒精使用障礙的篩查、心理咨詢和治療 。
了解科學(xué)預(yù)防措施 國家層面倡導(dǎo)普及酒精使用的相關(guān)知識，開展快速篩查和簡短戒酒干預(yù)服務(wù) 。公眾應(yīng)主動學(xué)習，提高對酒精危害的認識。
探索醫(yī)學(xué)干預(yù)手段 在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，對于有復(fù)飲風險的患者，可能會考慮使用托吡酯等藥物輔助預(yù)防復(fù)發(fā) ，但任何藥物治療都需嚴格遵醫(yī)囑。
在安徽馬鞍山防止酒精上癮，是一項需要個人自律、家庭支持與社會資源共同參與的系統(tǒng)工程。通過嚴格控制飲酒量，深刻認識其背后的生理與心理機制，并積極利用可獲得的專業(yè)幫助，每一位市民都能有效管理酒精使用，維護自身與家庭的身心健康，遠離酒精依賴的困擾。
