早期識(shí)別與綜合干預(yù)是防范的關(guān)鍵，可將高風(fēng)險(xiǎn)人群的發(fā)病概率降低30%-50%。
在河南商丘，防范抑郁癥的發(fā)生需要結(jié)合本地心理健康服務(wù)資源，建立覆蓋個(gè)人、家庭、社區(qū)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的多層級(jí)預(yù)防體系，通過識(shí)別早期預(yù)警信號(hào)、調(diào)整生活方式、利用專業(yè)心理干預(yù)和強(qiáng)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，有效降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（一） 識(shí)別早期預(yù)警信號(hào)，把握干預(yù)黃金期 及時(shí)發(fā)現(xiàn)抑郁癥的先兆是防范的第一步。個(gè)體及家人應(yīng)密切關(guān)注情緒、認(rèn)知、生理和行為方面的細(xì)微變化。
- 情緒與認(rèn)知變化：持續(xù)的情緒低落、對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣、感到無望、無助或無價(jià)值感是核心癥狀 ?？赡艹霈F(xiàn)注意力難以集中、記憶力下降、思維變得遲緩等認(rèn)知障礙 。
- 生理與行為改變：睡眠模式紊亂（如失眠或嗜睡）、食欲顯著改變（暴食或厭食）、不明原因的疲勞和精力減退是常見生理信號(hào) 。行為上可能表現(xiàn)為社交退縮、回避親友、工作效率下降等。
- 高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查：應(yīng)加強(qiáng)對(duì)抑郁癥等主要致殘性精神疾病的篩查識(shí)別 。以下人群需特別關(guān)注：
對(duì)比項(xiàng) | 一般人群 | 高風(fēng)險(xiǎn)人群 |
|---|---|---|
家族史 | 無抑郁癥或雙相情感障礙家族史 | 直系親屬中有抑郁癥病史 |
生活事件 | 近期無重大負(fù)性生活事件 | 經(jīng)歷了親人離世、失業(yè)、離婚、重大疾病等創(chuàng)傷性事件 |
慢性疾病 | 身體健康 | 患有糖尿病、心血管疾病等慢性軀體疾病 |
社會(huì)支持 | 擁有穩(wěn)定的家庭和朋友支持網(wǎng)絡(luò) | 社會(huì)關(guān)系孤立，缺乏情感支持 |
應(yīng)對(duì)方式 | 具備積極的壓力管理和應(yīng)對(duì)技巧 | 常采用逃避、自責(zé)等消極應(yīng)對(duì)方式 |
（二） 實(shí)施生活方式干預(yù)，筑牢身心基礎(chǔ) 健康的生活方式是預(yù)防抑郁癥的基石，能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善情緒。
- 規(guī)律身體活動(dòng)：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)被證實(shí)能顯著減輕抑郁癥狀并預(yù)防其發(fā)生 。推薦每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳或打太極拳 。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，疏泄負(fù)面情緒 。
- 均衡營養(yǎng)膳食：飲食對(duì)心理健康有重要影響。應(yīng)選擇富含纖維的植物性食物，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪（如深海魚、堅(jiān)果），減少加工食品、高飽和脂肪和添加糖的攝入 。保證營養(yǎng)均衡有助于維持大腦正常功能 。
- 保證優(yōu)質(zhì)睡眠：建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 。充足的睡眠對(duì)情緒穩(wěn)定至關(guān)重要，睡眠障礙既是抑郁癥的癥狀，也可能成為誘因 。
- 管理壓力與放松：學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧，如正念冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)，能有效減輕壓力，已被證明可改善抑郁情緒 。保持積極心態(tài)，避免長期處于高壓狀態(tài) 。
（三） 利用本地心理健康資源，構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò) 充分利用商丘市現(xiàn)有的心理健康服務(wù)，是實(shí)現(xiàn)有效預(yù)防的重要保障。
- 專業(yè)機(jī)構(gòu)與服務(wù)：商丘市第二人民醫(yī)院等專業(yè)機(jī)構(gòu)在抑郁障礙的診治方面有深入研究 。應(yīng)了解并利用這些資源，當(dāng)出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估。商丘市也計(jì)劃加強(qiáng)對(duì)抑郁癥的篩查和治療 。
- 社區(qū)與社會(huì)支持：積極參與社區(qū)活動(dòng)，建立和維護(hù)良好的人際關(guān)系。強(qiáng)化家庭支持系統(tǒng)，讓家人了解抑郁癥知識(shí)，以便提供理解與幫助。團(tuán)商丘市委已成立青少年心理健康教育志愿者服務(wù)隊(duì) ，并開展相關(guān)公益活動(dòng) ，公眾可關(guān)注并參與。
- 專業(yè)心理干預(yù)：對(duì)于已有輕度癥狀或處于高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)的個(gè)體，有效的心理治療如認(rèn)知行為療法（CBT）、人際心理治療等是重要的預(yù)防手段 。探索將繪畫心理干預(yù)等創(chuàng)新方法融入本地心理健康服務(wù) ，并構(gòu)建醫(yī)院-社區(qū)銜接的心理干預(yù)和援助模式 。
綜合來看，在河南商丘防范抑郁癥，需要個(gè)人主動(dòng)關(guān)注自身心理健康，積極調(diào)整生活方式，同時(shí)充分借助本地不斷發(fā)展的精神衛(wèi)生服務(wù)和社區(qū)支持體系，通過早期識(shí)別和科學(xué)干預(yù)，最大程度地降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)個(gè)人與社會(huì)的整體心理健康。
