預(yù)防躁狂癥可從心理調(diào)適、生活方式調(diào)整、避免遺傳因素等多方面入手
躁狂癥是一種危害身體健康的疾病，可能會(huì)導(dǎo)致心情不順暢、易怒等不良后果，長(zhǎng)期如此對(duì)身體傷害較大。在山東德州，也可以通過(guò)多種方法來(lái)預(yù)防躁狂癥，下面將詳細(xì)介紹。
心理調(diào)適
- 性格培養(yǎng)：一般性格內(nèi)向、孤僻、敏感、環(huán)境適應(yīng)能力差以及受到過(guò)精神刺激的人容易患上躁狂癥。從小培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)、容納的性格，能有效預(yù)防躁狂癥的發(fā)生。例如，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子多參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，讓孩子在與他人的交往中逐漸變得開(kāi)朗自信。
- 情緒管理：通過(guò)認(rèn)知行為療法、正念冥想等方式，幫助個(gè)體識(shí)別和調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)。情緒管理有助于減少情緒極端化的發(fā)生，降低躁狂發(fā)作的概率。對(duì)于有躁狂癥家族史的人群，情緒管理尤為重要。可以參加專(zhuān)業(yè)的心理咨詢課程，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧。
- 放松心情：學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方法放松心情，減輕心理承受能力，降低躁狂發(fā)作的患病風(fēng)險(xiǎn)。在日常生活中，感到壓力大時(shí)可以找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸和冥想，讓身心得到放松。
生活方式調(diào)整
| 調(diào)整方面 | 具體措施 | 作用 |
|---|---|---|
| 作息規(guī)律 | 保持固定的睡眠時(shí)間，避免熬夜和睡眠不足，制定詳細(xì)的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。例如，每天晚上10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半左右起床 | 穩(wěn)定生物鐘，調(diào)節(jié)腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡，減少躁狂癥發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn) |
| 體育鍛煉 | 適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 | 提高機(jī)體免疫力，避免情緒過(guò)分緊張，宣泄壓力 |
| 社交活動(dòng) | 積極參加社交活動(dòng)，與親友、同事等人群建立良好的社會(huì)關(guān)系，避免與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí) | 提供情感支持，減少孤獨(dú)感和壓力 |
| 接觸自然 | 早飯和晚飯后去公園或者綠色比較多的地方走走，感受自然的清爽 | 有助于人體精神的放松，對(duì)狂躁癥有很好的防范作用 |
避免遺傳因素
一般具有精神疾病史的患者子女比普通人群的子女患病率要高很多。所以，有家族史的夫婦如果想要孩子，一定要咨詢相關(guān)的生育醫(yī)生，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。如果有躁狂癥病史的患者，一定將病治好了再考慮要孩子。對(duì)于有遺傳史的人群，也要時(shí)刻備有預(yù)防意識(shí)，警惕病情發(fā)作，及時(shí)治療。
日常護(hù)理
- 飲食護(hù)理：興奮躁動(dòng)的患者往往因?yàn)椤懊β怠倍巴洺燥埶X(jué)”，容易暴飲暴食，不注意食品衛(wèi)生。要做好患者的飲食護(hù)理，督促患者按時(shí)進(jìn)食。吃飯時(shí)，最好讓他們單獨(dú)吃飯，以免因多說(shuō)話、注意力不集中而影響用餐。少喝酒、咖啡，避免成癮性物質(zhì)，躁狂癥易感體質(zhì)慎選減肥藥。
- 環(huán)境營(yíng)造：躁狂癥患者的居住環(huán)境，最好用冷色調(diào)，如綠、藍(lán)色，房間布置也以簡(jiǎn)單、清雅為主。在患者發(fā)病期間，家中盡量保持安靜，盡量少接待客人，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)也應(yīng)盡量放些節(jié)奏舒緩的小夜曲或輕音樂(lè)。
通過(guò)心理調(diào)適、生活方式調(diào)整、避免遺傳因素以及日常護(hù)理等多方面的措施，可以有效預(yù)防躁狂癥的發(fā)生。在山東德州，大家可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的預(yù)防方法，保持良好的生活和心理狀態(tài)，遠(yuǎn)離躁狂癥的困擾。