預(yù)防網(wǎng)癮可從增強(qiáng)自我意識(shí)、合理安排時(shí)間、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)等方面入手
網(wǎng)癮，又稱網(wǎng)絡(luò)成癮，指?jìng)€(gè)體長(zhǎng)時(shí)間使用互聯(lián)網(wǎng)后出現(xiàn)的心理和生理依賴現(xiàn)象。在廣西北海，要預(yù)防網(wǎng)癮，可從個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)等多方面采取措施。
個(gè)人層面
- 增強(qiáng)自我意識(shí)：充分認(rèn)識(shí)過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)對(duì)身體和心理健康的危害，樹(shù)立正確的價(jià)值觀和人生觀。例如，了解長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)可能導(dǎo)致近視、頸椎疾病、睡眠障礙等身體問(wèn)題，以及焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
- 合理安排時(shí)間：制定科學(xué)的作息時(shí)間表，保證每天有足夠時(shí)間用于學(xué)習(xí)、工作、鍛煉和社交活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間沉浸在虛擬世界。比如，每天上網(wǎng)時(shí)間控制在1 - 2小時(shí)以內(nèi)。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：積極參加戶外活動(dòng)和社團(tuán)組織，發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好，豐富業(yè)余生活，減少對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的依賴。像參加戶外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部、繪畫(huà)班、音樂(lè)社團(tuán)等。
- 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)：面對(duì)網(wǎng)絡(luò)誘惑時(shí)，要學(xué)會(huì)自我約束，控制上網(wǎng)時(shí)間和頻率，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體等。若網(wǎng)癮癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院治療，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)。
家庭層面
| 對(duì)比項(xiàng) | 良好做法 | 不良做法 |
|---|---|---|
| 陪伴孩子 | 家長(zhǎng)抽時(shí)間多陪伴孩子，與孩子交流，如周末帶孩子去公園、博物館等。 | 父母忙于工作和應(yīng)酬，以為給錢(qián)孩子就會(huì)幸福，忽視陪伴。 |
| 關(guān)心孩子 | 關(guān)注孩子心理需求，了解孩子上網(wǎng)內(nèi)容和目的，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并給予指導(dǎo)。 | 對(duì)孩子上網(wǎng)情況不管不問(wèn)，孩子出現(xiàn)網(wǎng)癮問(wèn)題后才重視。 |
| 營(yíng)造氛圍 | 營(yíng)造和諧家庭氛圍，夫妻關(guān)系良好，給予孩子充分關(guān)愛(ài)和支持。 | 家庭關(guān)系不和諧，經(jīng)常發(fā)生爭(zhēng)吵，孩子在家庭中感受不到溫暖，轉(zhuǎn)而沉迷網(wǎng)絡(luò)。 |
學(xué)校層面
- 開(kāi)展教育活動(dòng)：通過(guò)德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害，培養(yǎng)學(xué)生自律能力。還可舉辦網(wǎng)絡(luò)安全知識(shí)講座、主題班會(huì)等活動(dòng)。
- 豐富校園生活：組織文藝活動(dòng)、體育活動(dòng)等，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，減少學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。
- 關(guān)注學(xué)生心理：學(xué)校老師要關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，尤其是學(xué)業(yè)不良的學(xué)生，保護(hù)他們的自尊心，多鼓勵(lì)、肯定他們。
社會(huì)層面
- 加強(qiáng)監(jiān)管：相關(guān)部門(mén)加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲開(kāi)發(fā)商的監(jiān)管，規(guī)范網(wǎng)絡(luò)游戲市場(chǎng)，減少不良游戲?qū)η嗌倌甑挠绊憽?/li>
- 傳播正能量：鼓勵(lì)創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，營(yíng)造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
- 提供心理咨詢服務(wù)：設(shè)立心理咨詢機(jī)構(gòu)，為有網(wǎng)癮傾向的人提供專業(yè)幫助。
預(yù)防網(wǎng)癮需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力。個(gè)人要增強(qiáng)自我管理能力，家庭要給予關(guān)愛(ài)和支持，學(xué)校要加強(qiáng)教育和引導(dǎo)，社會(huì)要營(yíng)造良好的環(huán)境。只有多方協(xié)作，才能有效預(yù)防網(wǎng)癮，讓人們尤其是青少年健康地使用互聯(lián)網(wǎng)。