根據(jù)權(quán)威信息源，結(jié)合內(nèi)蒙古烏蘭察布地區(qū)實(shí)際情況，避免睡眠障礙可參考以下建議：
一、規(guī)律作息與環(huán)境優(yōu)化
固定作息 ：每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。
睡眠環(huán)境 ：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
二、飲食與生活習(xí)慣調(diào)整
飲食禁忌 ：避免晚餐過(guò)飽或油膩，睡前不攝入咖啡因、尼古丁及酒精。
睡前習(xí)慣 ：睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備（減少藍(lán)光干擾），可泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)或飲用溫牛奶。
三、適度運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)節(jié)
白天運(yùn)動(dòng) ：進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，但避免臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。
壓力管理 ：通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽緩解焦慮情緒，保持心態(tài)平和。
四、穴位按摩輔助
睡前可按摩三陰交和神門(mén)穴（右手心搓左腳掌心，左手心搓右腳掌心），輔助放松身心。
注意事項(xiàng) ：若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)和診斷。
