可以通過個人培養(yǎng)良好習(xí)慣、家庭營造良好氛圍、學(xué)校加強教育引導(dǎo)、社會強化監(jiān)管宣傳等方式降低網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險
在江蘇揚州，要降低網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險，需要個人、家庭、學(xué)校和社會多方共同努力。個人要養(yǎng)成良好的上網(wǎng)和生活習(xí)慣，家庭要給予孩子關(guān)愛和正確引導(dǎo)，學(xué)校要開展豐富活動并加強教育，社會要做好監(jiān)管和宣傳工作。以下將從不同方面詳細闡述降低網(wǎng)癮風(fēng)險的方法。
（一）個人層面
- 增強自我意識：認識到過度使用互聯(lián)網(wǎng)對身體和心理健康的危害，樹立正確的價值觀和人生觀，明確網(wǎng)絡(luò)只是生活的工具而非全部。例如，了解長時間上網(wǎng)可能導(dǎo)致視力下降、頸椎疾病、社交能力退化等問題，從而自覺控制上網(wǎng)行為。
- 合理安排時間：制定科學(xué)的作息時間表，保證每天有足夠的時間用于學(xué)習(xí)、工作、鍛煉和社交活動。比如，規(guī)定自己每天上網(wǎng)時間不超過2小時，其他時間用于閱讀、運動、與朋友聚會等，避免長時間沉浸在虛擬世界中。
- 培養(yǎng)興趣愛好：積極參加各種戶外活動和社團組織，發(fā)展個人興趣愛好，豐富業(yè)余生活。像參加繪畫班、書法班、登山俱樂部等，讓自己在現(xiàn)實生活中找到樂趣和成就感，減少對互聯(lián)網(wǎng)的依賴。
- 學(xué)會自我調(diào)節(jié)：在面對網(wǎng)絡(luò)誘惑時，要學(xué)會自我約束，控制上網(wǎng)時間和頻率。如果自己無法控制，可以尋求家人或朋友的監(jiān)督。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動，當(dāng)情緒不良時，通過其他方式如運動、聽音樂等來調(diào)整。
（二）家庭層面
- 營造良好氛圍：家長要注意自己的情緒表達和語言表達，不隨便傷害孩子，不給孩子貼標(biāo)簽，多鼓勵、肯定孩子。營造和諧的家庭氛圍，如夫妻關(guān)系融洽，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。
- 加強溝通交流：家長要與孩子多溝通交流，了解孩子的心理需求和上網(wǎng)情況，及時發(fā)現(xiàn)問題并給予指導(dǎo)和幫助。例如，每天抽出一定時間與孩子聊天，詢問他們在學(xué)校的情況和上網(wǎng)的內(nèi)容。
- 控制上網(wǎng)設(shè)備：合理控制孩子上網(wǎng)的設(shè)備和時間，將電腦或手機放置在公共區(qū)域，避免孩子獨自長時間使用?？梢允褂眉议L控制功能限制孩子上網(wǎng)的時間和內(nèi)容。
（三）學(xué)校層面
- 開展豐富活動：除了學(xué)習(xí)之外，學(xué)校要多組織一些文藝活動、體育活動，鼓勵學(xué)生參加，讓學(xué)生在活動中鍛煉身體、培養(yǎng)興趣、結(jié)交朋友。比如舉辦校園文化節(jié)、運動會等。
- 加強教育引導(dǎo)：通過德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生的自律能力。老師要關(guān)注學(xué)生的心理健康狀況，對學(xué)業(yè)不良的學(xué)生要保護他們的自尊心，多鼓勵、肯定他們。
- 納入網(wǎng)絡(luò)教育：將網(wǎng)絡(luò)安全教育納入學(xué)校課程，教育學(xué)生如何辨別網(wǎng)絡(luò)信息的真?zhèn)?，避免被虛假信息誤導(dǎo)，提高學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)。
（四）社會層面
- 加強監(jiān)管力度：政府相關(guān)部門要加強對網(wǎng)絡(luò)游戲開發(fā)商的監(jiān)管，規(guī)范網(wǎng)絡(luò)游戲市場，限制未成年人游戲時間和內(nèi)容。例如，要求游戲公司設(shè)置未成年人防沉迷系統(tǒng)。
- 傳播正能量內(nèi)容：鼓勵創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，營造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。可以通過網(wǎng)絡(luò)平臺、社交媒體等渠道宣傳積極向上的信息和事跡。
- 提供公共資源：社區(qū)和公共場所要提供更多的文化、體育設(shè)施和活動場所，如圖書館、體育館、社區(qū)活動中心等，讓居民有更多的選擇，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。
為了更直觀地對比不同層面降低網(wǎng)癮風(fēng)險的措施，以下是一個表格：
| 層面 | 降低網(wǎng)癮風(fēng)險的措施 |
|---|---|
| 個人 | 增強自我意識、合理安排時間、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會自我調(diào)節(jié) |
| 家庭 | 營造良好氛圍、加強溝通交流、控制上網(wǎng)設(shè)備 |
| 學(xué)校 | 開展豐富活動、加強教育引導(dǎo)、納入網(wǎng)絡(luò)教育 |
| 社會 | 加強監(jiān)管力度、傳播正能量內(nèi)容、提供公共資源 |
降低江蘇揚州網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險是一個系統(tǒng)工程，需要個人、家庭、學(xué)校和社會各方共同努力。通過采取上述措施，培養(yǎng)健康的生活方式和積極的心態(tài)，讓人們尤其是青少年遠離網(wǎng)癮的危害，享受健康、充實的生活。
