江蘇宿遷地區(qū)防范雙相情感障礙可從了解疾病知識、保持健康生活方式、進行心理調節(jié)、避免觸發(fā)因素、關注高危人群等方面入手。
雙相情感障礙是一種既有躁狂發(fā)作又有抑郁發(fā)作的常見精神障礙，會給患者的生活和工作帶來嚴重影響。在江蘇宿遷地區(qū)，人們可通過以下方式防范雙相情感障礙。
了解疾病知識
- 掌握癥狀表現(xiàn)：了解雙相情感障礙的癥狀，如躁狂發(fā)作時情感高漲、言語活動增多、精力充沛，抑郁發(fā)作時情緒低落、愉快感喪失、言語活動減少、疲勞遲鈍等，有助于及時發(fā)現(xiàn)異常并采取措施。
- 認識發(fā)病因素：知曉雙相情感障礙的發(fā)病與遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素有關，對家族中的精神疾病史進行調查，評估自身患病風險。
保持健康生活方式
| 方式 | 具體內容 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 保持規(guī)律的睡眠時間，每天按時入睡和起床，保證充足且高質量的睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。例如，每晚10點半左右入睡，早上6點半左右起床。 |
| 均衡飲食 | 均衡攝入各類營養(yǎng)素，多吃蔬菜水果、全谷類、優(yōu)質蛋白質等食物，避免過度依賴咖啡因或糖分來提神，避免暴飲暴食。如每天保證攝入足夠的蔬菜和水果，減少碳酸飲料的飲用。 |
| 適度運動 | 定期進行有氧運動，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽，改善心情，釋放壓力。每周至少進行三次運動，每次運動30分鐘以上。 |
進行心理調節(jié)
- 學會放松：嘗試冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，幫助自己在面對壓力時保持冷靜。每天可抽出15 - 20分鐘進行冥想練習。
- 培養(yǎng)正面思維：培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，學會從積極的角度看待問題，糾正對事物的不良認知，避免對人、事、社會過度否定和悲觀。
- 尋求支持：與家人、朋友或專業(yè)人士分享自己的感受，獲得情感上的支持和理解。當遇到困擾時，及時向身邊的人傾訴。
避免觸發(fā)因素
- 減少壓力：避免長時間的工作壓力，合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。例如，工作一段時間后適當休息，進行一些放松活動。
- 避免情感挫折：在生活中注意處理好人際關系，避免情感上受到重大挫折。遇到情感問題時，及時調整心態(tài)。
- 減少刺激：減少接觸可能引發(fā)情緒波動的因素，如避免觀看刺激性的影視作品或參與激烈的爭論。
關注高危人群
對于有雙相情感障礙高危因素的人群，如親屬中有精神疾病患者、有過自殺企圖或情緒波動較大者，應密切關注其情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能的發(fā)病征兆。家人和朋友要給予更多的關心和支持，必要時及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
防范雙相情感障礙需要綜合多方面的措施，江蘇宿遷地區(qū)的居民應積極行動起來，通過了解疾病知識、保持健康生活方式、進行心理調節(jié)、避免觸發(fā)因素以及關注高危人群等方法，降低雙相情感障礙的發(fā)病風險，守護好自己的心理健康。
