養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、提供溫馨家庭環(huán)境
小兒注意缺陷障礙（ADHD）是一種影響兒童和成人的慢性病，會導(dǎo)致注意力不集中、多動和沖動行為。在甘肅平?jīng)鲱A(yù)防ADHD，可從兒童自身生活習(xí)慣和家庭環(huán)境兩方面著手。
一、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
1. 規(guī)律飲食
合理的飲食結(jié)構(gòu)對兒童的身體和大腦發(fā)育至關(guān)重要。兒童應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。避免過多食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等，這些食物可能會影響兒童的注意力和行為。
| 食物類型 | 推薦食物 | 不推薦食物 |
|---|---|---|
| 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) | 牛奶、雞蛋、魚肉、豆類 | 加工肉類、火腿腸 |
| 維生素和礦物質(zhì) | 蔬菜、水果、全谷類 | 高糖果汁、精制谷物 |
| 脂肪 | 橄欖油、魚油 | 動物油、油炸食品 |
2. 足夠睡眠
充足的睡眠是兒童大腦和身體發(fā)育的必要條件。兒童每天應(yīng)保證足夠的睡眠時間，一般來說，學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡10 - 13小時，學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9 - 11小時。家長應(yīng)幫助兒童建立規(guī)律的睡眠時間，每天按時上床睡覺和起床，避免熬夜和白天過長時間的午睡。
3. 鍛煉身體
適當?shù)捏w育鍛煉可以增強兒童的體質(zhì)，提高注意力和自控能力。兒童可以選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、跳繩、球類運動等。每周應(yīng)進行至少3 - 5次的體育鍛煉，每次鍛煉時間不少于30分鐘。
二、提供溫馨家庭環(huán)境
1. 減少壓力和爭吵
家庭環(huán)境對兒童的心理健康有著重要的影響。家長應(yīng)盡力減少家庭中的壓力和爭吵，為兒童創(chuàng)造一個溫馨、和諧、穩(wěn)定的家庭環(huán)境。避免在兒童面前爭吵、打架，不要給兒童過多的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力。
2. 給予支持和鼓勵
家長應(yīng)給予兒童足夠的支持和鼓勵，讓兒童感受到自己的價值和能力。當兒童取得進步和成績時，家長應(yīng)及時給予表揚和肯定；當兒童遇到困難和挫折時，家長應(yīng)給予鼓勵和幫助，讓兒童樹立信心，克服困難。
在甘肅平?jīng)鲱A(yù)防ADHD，需要家長和社會共同努力，幫助兒童養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提供溫馨的家庭環(huán)境，從而降低ADHD的發(fā)生風(fēng)險，促進兒童的健康成長。
