?柳州暴食癥預防需關注飲食行為與心理健康雙重干預?

廣西柳州作為多民族聚居地區(qū)，飲食文化豐富多樣，但夏季高溫多雨的氣候與頻繁的社交聚餐場景可能增加暴食風險。預防暴食癥需從?飲食管理、心理調節(jié)、環(huán)境支持?三方面綜合施策，結合本地飲食習慣與氣候特點制定針對性措施。

?一、建立科學的飲食行為模式?

1. ?規(guī)律進餐與食物選擇?

   • 遵循“三餐定時、少食多餐”原則，避免因饑餓導致暴飲暴食。夏季可增加清涼蔬果（如蓮藕、馬蹄）攝入，減少高糖高脂食物。
   • 外出就餐時優(yōu)先選擇衛(wèi)生達標的餐館，避免因食物變質引發(fā)情緒性進食。

2. ?控制進食環(huán)境與節(jié)奏?

   • 使用小份餐具，避免過量盛裝；進食時專注食物口感，細嚼慢咽以增強飽腹感。
   • 家庭聚餐推廣公筷分餐制，減少因社交壓力導致的過量進食。

?二、加強心理健康干預?

1. ?情緒管理與壓力釋放?

   • 通過運動（如柳江夜跑、螺螄粉文化體驗）替代情緒化進食，夏季可選擇清晨或傍晚時段活動。
   • 建立“暴食預警信號”清單（如焦慮、孤獨感），及時通過心理咨詢或社群支持疏導情緒。

2. ?避免極端節(jié)食?

   夏季減肥需循序漸進，每日熱量攝入不低于1200大卡，防止因過度饑餓誘發(fā)暴食。

?三、構建支持性社會環(huán)境?

1. ?社區(qū)與家庭協(xié)作?

   • 社區(qū)開展“健康飲食工作坊”，教授柳州特色菜肴（如釀豆腐、五色糯米飯）的低脂烹飪法。
   • 家庭成員避免對體重或進食習慣的負面評價，營造包容氛圍。

2. ?醫(yī)療機構介入?

   柳州市內(nèi)醫(yī)院可開設營養(yǎng)與心理聯(lián)合門診，為暴食傾向者提供個性化方案，如認知行為療法（CBT）。

預防暴食癥需長期堅持健康生活習慣，柳州居民可結合本地飲食文化與氣候特點，通過科學規(guī)劃飲食、主動調節(jié)情緒、善用社會資源，有效降低暴食風險。