?遼寧鐵嶺地區(qū)約38.2%的成年人群存在睡眠問題，其中入睡困難、早醒及睡眠維持障礙最為常見。?
針對(duì)鐵嶺地區(qū)晝夜溫差大、冬季寒冷的氣候特點(diǎn)，睡眠障礙的防范需結(jié)合環(huán)境適應(yīng)與行為調(diào)節(jié)。以下是具體措施：
?（一）環(huán)境適應(yīng)性調(diào)整?
- ?溫度控制?：冬季臥室溫度應(yīng)維持在18-22℃，使用電熱毯或暖氣時(shí)需配合加濕器，避免空氣干燥導(dǎo)致呼吸道刺激影響睡眠。
- ?隔音防噪?：針對(duì)鐵嶺老舊小區(qū)可能存在的管道噪音，可安裝雙層玻璃窗或使用白噪音機(jī)器掩蓋干擾聲。
?（二）作息與行為干預(yù)?
- ?固定節(jié)律?：建議鐵嶺居民根據(jù)當(dāng)?shù)厝粘鰰r(shí)間調(diào)整作息，夏季不晚于22:30入睡，冬季不遲于21:30，周末偏差不超過1小時(shí)。
- ?飲食調(diào)節(jié)?：晚餐可適量食用本地產(chǎn)小米粥或香蕉，富含色氨酸促進(jìn)褪黑素分泌；避免晚餐過飽或空腹入睡。
?（三）心理與運(yùn)動(dòng)管理?
- ?壓力緩解?：通過冥想、深呼吸練習(xí)降低交感神經(jīng)興奮性，尤其針對(duì)冬季季節(jié)性情緒波動(dòng)。
- ?適度運(yùn)動(dòng)?：推薦快走、廣場舞等低強(qiáng)度活動(dòng)，每周3-5次，避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
?（四）特殊人群注意事項(xiàng)?
老年人需避免午睡超過30分鐘，高血壓患者應(yīng)監(jiān)測睡前血壓；精神疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整藥物，避免安眠藥與酒精同服。
若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間嗜睡、情緒異常，建議前往鐵嶺市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。
