防止雙相情感障礙可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方面著手
雙相情感障礙是一種常見且較為嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會(huì)給患者的生活和工作帶來嚴(yán)重影響。在陜西漢中，為防止雙相情感障礙，可從多方面采取措施。
一、生活習(xí)慣調(diào)整
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活習(xí)慣，如每天固定的起床和睡覺時(shí)間，確保充足的睡眠，有利于維持身體的生物鐘和內(nèi)分泌平衡，對(duì)穩(wěn)定情緒至關(guān)重要。例如，每晚10點(diǎn)半前入睡，早上6點(diǎn)半左右起床。
- 健康飲食：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。比如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥、魚肉等。
- 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放內(nèi)啡肽，提高心情。可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽等。每周至少進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
二、心理調(diào)節(jié)
- 學(xué)習(xí)心理知識(shí)：積極學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極樂觀的性格，提高環(huán)境適應(yīng)能力，用正確的態(tài)度面對(duì)生活中的不愉快。例如，閱讀相關(guān)的心理學(xué)書籍、參加心理健康講座等。
- 糾正認(rèn)知模式：糾正不良的認(rèn)知模式，避免對(duì)人、對(duì)事、對(duì)社會(huì)過度否定、悲觀，不要習(xí)慣性從負(fù)面角度看問題，要對(duì)自身和環(huán)境作出正確的評(píng)價(jià)。比如，遇到困難時(shí)，嘗試從多個(gè)角度去分析和解決問題。
- 釋放壓力：避免長(zhǎng)期處于高度緊張、焦慮的心理狀態(tài)，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆绞綔p壓。可以通過呼吸練習(xí)、冥想和漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧來減輕壓力和焦慮。例如，每天花15 - 20分鐘進(jìn)行深呼吸或冥想練習(xí)。
三、醫(yī)療干預(yù)
- 定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查和心理健康評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的問題并采取相應(yīng)的措施。建議每年進(jìn)行一次全面的體檢和心理健康篩查。
- 及時(shí)就醫(yī)：如果出現(xiàn)雙相情感障礙的癥狀，如情緒波動(dòng)較大、睡眠障礙、食欲改變等，建議盡早去醫(yī)院進(jìn)行就診。在陜西漢中，西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院、西京醫(yī)院、西安市精神衛(wèi)生中心等都是治療情感障礙比較好的醫(yī)院。
- 遵醫(yī)囑治療：如已被確診為雙相障礙，應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑治療，預(yù)防復(fù)發(fā)。藥物治療可以減少復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)、減輕病情。在患病期間千萬不要盲目的使用藥物，以免干擾醫(yī)生的診斷，影響療效；如果需要服用藥物，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生醫(yī)囑按時(shí)服用藥物。
四、社會(huì)支持
| 支持方式 | 具體內(nèi)容 | 作用 |
|---|---|---|
| 家庭支持 | 家人給予患者關(guān)心、理解和陪伴，營(yíng)造溫馨的家庭氛圍。 | 讓患者感受到溫暖和安全感，增強(qiáng)治療的信心。 |
| 朋友支持 | 朋友多與患者溝通交流，鼓勵(lì)患者參加社交活動(dòng)。 | 幫助患者擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，緩解孤獨(dú)感。 |
| 社區(qū)支持 | 社區(qū)組織心理健康宣傳活動(dòng)、康復(fù)訓(xùn)練等。 | 提高居民對(duì)雙相情感障礙的認(rèn)識(shí)，為患者提供康復(fù)的平臺(tái)和機(jī)會(huì)。 |
防止雙相情感障礙需要個(gè)人、家庭、社會(huì)和醫(yī)療等多方面的共同努力。通過調(diào)整生活習(xí)慣、加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)、及時(shí)進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)和獲得社會(huì)支持等措施，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高人們的心理健康水平。
