可從環(huán)境、作息、心理、訓(xùn)練及就醫(yī)等方面降低注意力不集中風(fēng)險(xiǎn)，具體如下：
- 優(yōu)化環(huán)境：保持學(xué)習(xí)/工作場(chǎng)所安靜整潔，減少電子設(shè)備干擾，用耳塞或降噪耳機(jī)隔絕噪音。
- 調(diào)整作息與飲食：保證7-9小時(shí)睡眠，午間小憩20分鐘；多吃富含蛋白質(zhì)、ω-3脂肪酸、B族維生素的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、全麥面包等。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行跳繩、游泳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，或課間做伸展運(yùn)動(dòng)，提升大腦活力。
- 心理調(diào)節(jié)與訓(xùn)練：
- 用“番茄工作法”（25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息）管理時(shí)間，將大任務(wù)拆解為小目標(biāo)。
- 通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練或呼吸練習(xí)緩解壓力，增強(qiáng)專(zhuān)注力。
- 建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，完成小目標(biāo)后給予自己小獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化專(zhuān)注行為。
- 專(zhuān)業(yè)干預(yù)：
- 若懷疑注意力缺陷（如多動(dòng)癥），及時(shí)到寧波鄞州艾博爾醫(yī)院、寧波市康寧醫(yī)院等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)評(píng)估，接受腦電生物反饋、認(rèn)知行為療法等。
- 兒童可參加專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的感統(tǒng)訓(xùn)練、注意力提升課程，如競(jìng)思教育等。
