早期干預(yù)和綜合防控是避免網(wǎng)癮的關(guān)鍵
網(wǎng)癮問題在江蘇南京可通過家庭、學(xué)校、社會及個人多維度協(xié)同解決。需結(jié)合本地教育資源、政策支持與社區(qū)行動，建立科學(xué)用網(wǎng)習(xí)慣，強(qiáng)化心理健康防護(hù)，并營造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，從源頭降低成癮風(fēng)險。
一、家庭層面的預(yù)防措施
家長監(jiān)護(hù)責(zé)任：父母需定期檢查子女上網(wǎng)內(nèi)容，限制單次用網(wǎng)時長。南京部分社區(qū)提供 “親子數(shù)字素養(yǎng)課程”，幫助家長掌握監(jiān)管技巧。
家庭氛圍建設(shè)：通過共同運(yùn)動、閱讀等活動替代屏幕時間。例如，南京圖書館每月舉辦 “無屏日” 線下活動，參與家庭超2000戶。
科學(xué)時間安排：不同年齡段需差異化管理（見表1）。
表1：南京青少年日均建議用網(wǎng)時長對比
年齡段 學(xué)習(xí)用途（小時） 娛樂用途（小時） 超時危害 替代活動建議 6-12歲 ≤0.5 ≤0.3 視力下降、注意力分散 戶外運(yùn)動、手工制作 13-18歲 ≤1.5 ≤1.0 睡眠障礙、社交退縮 社團(tuán)活動、社會實(shí)踐
二、學(xué)校系統(tǒng)的引導(dǎo)機(jī)制
課程融合教育：南京90%中小學(xué)開設(shè) “網(wǎng)絡(luò)行為規(guī)范課”，結(jié)合案例教學(xué)強(qiáng)調(diào)成癮危害。
校園活動替代：推行 “陽光體育計劃” ，如南京外國語學(xué)校每周3小時強(qiáng)制運(yùn)動，降低學(xué)生對虛擬依賴。
心理干預(yù)體系：配備專職心理教師，對高危學(xué)生進(jìn)行 認(rèn)知行為療法（CBT）。
表2：南京學(xué)校網(wǎng)癮干預(yù)措施對比（2023年數(shù)據(jù)）
學(xué)校類型 心理課程覆蓋率 體育活動頻次/周 篩查機(jī)制 成效（成癮率下降） 公立小學(xué) 100% 5次 季度問卷+家長反饋 42% 公立中學(xué) 95% 4次 月度測評+班主任觀察 38%
三、社會支持網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建
- 政策法規(guī)保障：南京實(shí)施 《未成年人網(wǎng)絡(luò)保護(hù)條例》 ，要求游戲平臺啟用 “宵禁模式” （22:00-8:00禁登錄）。
- 社區(qū)資源聯(lián)動：依托120個街道服務(wù)中心開展 “青少年成長驛站” ，提供免費(fèi)心理咨詢與興趣小組。
- 網(wǎng)絡(luò)環(huán)境凈化：網(wǎng)信辦聯(lián)合企業(yè)清理 不良信息，2023年關(guān)閉違規(guī)賬號1.2萬個。
四、個人自我管理策略
- 目標(biāo)化時間管理：使用 “番茄工作法” 分割用網(wǎng)時段，每25分鐘強(qiáng)制休息。
- 興趣替代方案：參與南京 城墻徒步、秦淮非遺手作等本土活動，轉(zhuǎn)移注意力。
- 心理調(diào)適訓(xùn)練：通過 正念冥想APP（如“寧心”）緩解依賴焦慮，日均使用量超5萬人次。
避免網(wǎng)癮需持續(xù)落實(shí)家庭監(jiān)護(hù)、學(xué)校引導(dǎo)、社會監(jiān)督與自主管理，南京正通過整合文化資源與技術(shù)手段，推動 “線上-線下”平衡生態(tài)的構(gòu)建，使青少年在數(shù)字時代健康成長的同時遠(yuǎn)離成癮風(fēng)險。
