養(yǎng)成良好生活習慣、營造溫馨家庭環(huán)境
小兒注意缺陷障礙（ADHD）是一種會影響兒童和成人的慢性病，導致注意力不集中、多動和沖動行為。在吉林白山，預防ADHD可從生活習慣和家庭環(huán)境等方面入手。養(yǎng)成良好生活習慣、營造溫馨家庭環(huán)境能在一定程度上降低孩子患ADHD的風險。
（一）生活習慣養(yǎng)成
- 規(guī)律飲食 兒童時期應保證規(guī)律飲食，攝入均衡的營養(yǎng)。避免孩子挑食、偏食，多吃蔬菜水果、全谷類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，如蘋果、燕麥、雞蛋等。要控制孩子對高糖、高脂肪食物的攝入，像糖果、油炸食品等，減少這些不良飲食習慣可能對孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的影響。
- 充足睡眠 充足的睡眠對孩子的大腦發(fā)育至關(guān)重要。家長要幫助孩子建立規(guī)律的睡眠時間表，保證孩子每天有足夠的睡眠時間。例如，學齡前兒童每天應睡10 - 13小時，學齡兒童每天應睡9 - 11小時。良好的睡眠有助于孩子的大腦和身體得到充分休息和恢復，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
- 鍛煉身體 鼓勵孩子多參加體育鍛煉，如跑步、游泳、籃球等。運動不僅能增強孩子的體質(zhì)，還能促進大腦的血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，有助于提高孩子的注意力和專注力。運動還能釋放孩子的能量，減少孩子的多動行為。
| 生活習慣 | 具體內(nèi)容 | 好處 |
|---|---|---|
| 規(guī)律飲食 | 攝入均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制高糖、高脂肪食物攝入 | 保證大腦發(fā)育所需營養(yǎng)，減少不良飲食習慣對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的影響 |
| 充足睡眠 | 建立規(guī)律睡眠時間表，保證不同年齡段孩子足夠的睡眠時間 | 讓大腦和身體充分休息恢復，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能 |
| 鍛煉身體 | 多參加跑步、游泳、籃球等體育鍛煉 | 增強體質(zhì)，促進大腦血液循環(huán)，釋放能量，減少多動行為 |
（二）家庭環(huán)境營造
- 溫馨支持 父母應提供溫馨且支持性的家庭環(huán)境，讓孩子感受到關(guān)愛和安全感。在孩子遇到困難時，給予鼓勵和幫助，增強孩子的自信心和應對挑戰(zhàn)的能力。避免對孩子過度批評和指責，以免給孩子帶來心理壓力。
- 減少壓力爭吵 盡力減少家庭中的壓力和爭吵對兒童的影響。家庭氛圍和諧穩(wěn)定，有助于孩子的心理健康。父母要學會控制自己的情緒，以平和的方式解決家庭中的問題，為孩子創(chuàng)造一個良好的成長環(huán)境。
預防ADHD是一個綜合性的過程，在吉林白山，家長通過幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律飲食、充足睡眠、鍛煉身體的良好生活習慣，以及營造溫馨支持、減少壓力爭吵的家庭環(huán)境，能在一定程度上降低孩子患ADHD的可能性。關(guān)注孩子的身心健康，從日常生活的點滴做起，為孩子的健康成長保駕護航。