1. 樹立正確飲酒認知，明確戒酒目標
了解酒精對身體（如肝臟、腸胃、神經(jīng)系統(tǒng)）及心理（如情緒依賴、認知功能下降）的危害，摒棄“借酒消愁”“社交必備”等錯誤觀念，將“徹底戒酒”而非“節(jié)酒/減酒”作為最終目標。當出現(xiàn)因飲酒導致的健康問題（如肝功能異常、胃潰瘍）或生活困擾（如家庭矛盾、工作失誤）時，應及時調(diào)整飲酒行為，避免問題惡化。

2. 控制飲酒量與頻率，避免規(guī)律性飲酒
制定合理的飲酒計劃，如男性每日酒精攝入量不超過25g（約1兩白酒），女性不超過15g（約半兩白酒），避免短時間內(nèi)大量飲酒（如“拼酒”“酗酒”）。減少規(guī)律性飲酒（如每天固定時間喝酒），防止身體對酒精產(chǎn)生耐受性和依賴性。若需飲酒，可選擇低度酒，并避免空腹飲酒（飲酒前吃些食物，減緩酒精吸收）。

3. 培養(yǎng)健康興趣愛好，豐富日常生活
尋找飲酒以外的樂趣，如運動（跑步、游泳、瑜伽）、藝術(shù)（繪畫、音樂、手工）、社交（讀書會、志愿者活動、朋友聚會不喝酒）等，轉(zhuǎn)移對酒精的注意力。通過這些活動豐富生活體驗，提升自我價值感，減少因無聊、空虛而飲酒的沖動。

4. 學會心理調(diào)節(jié)與壓力管理，避免借酒消愁
掌握應對壓力和負面情緒的健康方式，如冥想、深呼吸、正念練習、與親友傾訴等，避免通過飲酒逃避問題。當遇到家庭矛盾、工作壓力或情緒低落時，主動尋求支持（如家人溝通、朋友安慰、專業(yè)心理咨詢），而非用酒精麻痹自己。

5. 改善社交環(huán)境，主動拒絕飲酒邀請
減少與酗酒者的接觸，避免參與“勸酒”“拼酒”的社交場合。在不得不參加的聚會中，提前告知親友自己的戒酒計劃，堅定拒絕飲酒邀請（如“我最近在戒酒，不能喝酒，謝謝理解”）。可選擇以茶代酒（如綠茶、花茶、蘇打水），既保持社交禮儀，又避免酒精攝入。

6. 尋求家庭與社會支持，共同預防酒癮
向家人、朋友坦誠自己的飲酒問題，爭取他們的理解和支持。家人可幫助清理家中存酒（如將酒全部扔掉或鎖起來），提醒戒酒計劃（如每天定時檢查），陪伴度過戒斷反應期（如手抖、心慌、失眠）。若戒酒過程中出現(xiàn)嚴重不適（如幻視幻聽、驚厥），應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。