如何避免廣西貴港居民出現(xiàn)酒精上癮

酒精上癮的預(yù)防需從認知調(diào)整、行為控制、環(huán)境干預(yù)、身心維護等多維度入手，結(jié)合本地生活習(xí)慣（如社交聚餐、節(jié)日飲酒等場景），通過系統(tǒng)性策略降低酒精依賴風險。以下是具體方法：

1. 建立“酒精有害”的正確認知，從思想上拒絕成癮

通過官方宣傳（如社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的健康講座、微信公眾號科普）、媒體報道（如本地報紙的戒酒案例）等渠道，深入了解酒精對身體的危害——長期飲酒可能導(dǎo)致肝臟損傷（肝硬化、脂肪肝）、心血管疾?。ǜ哐獕骸⑿募〔。?、神經(jīng)系統(tǒng)損害（記憶力下降、手腳震顫），甚至增加肝癌、胃癌等癌癥風險。尤其針對貴港本地常見的“以酒助興”“借酒消愁”傳統(tǒng)觀念，需強化“健康比面子更重要”的意識，從根源上削弱飲酒的動力。

2. 控制飲酒量與頻率，打破“規(guī)律性飲酒”習(xí)慣

設(shè)定每日酒精攝入量上限（男性不超過25克/天，女性不超過15克/天，約相當于啤酒1瓶、紅酒1杯、白酒1兩），避免“每天小酌”的規(guī)律性飲酒行為。減少參與“無酒不成席”的社交場合，若無法避免，可提前告知親友“近期在控制飲酒”，并主動選擇低酒精含量飲品（如干白葡萄酒、低度啤酒）。避免“以酒當飯”或“借酒緩解壓力”的錯誤做法，保持正常飲食規(guī)律，防止營養(yǎng)不良加重酒精依賴。

3. 培養(yǎng)健康興趣愛好，轉(zhuǎn)移對酒精的注意力

積極參與本地特色活動（如貴港覃塘區(qū)的荷花節(jié)徒步、桂平西山的登山活動、平南大安的民俗表演），或培養(yǎng)新愛好（如書法、攝影、繪畫、廣場舞、羽毛球）。這些活動不僅能豐富業(yè)余生活，還能通過“成就感”（如完成一幅畫作、學(xué)會一支舞蹈）替代飲酒帶來的短暫愉悅，降低對酒精的心理依賴。尤其對于空閑時間較多的中老年人，可通過參與社區(qū)興趣小組（如貴港港北區(qū)的老年大學(xué)）擴大社交圈，減少“無事喝酒”的情況。

4. 構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)，獲得持續(xù)監(jiān)督與鼓勵

向家人、朋友公開自己的“戒酒計劃”，請他們在日常生活中監(jiān)督（如聚餐時提醒“少喝一點”、發(fā)現(xiàn)飲酒及時制止）。加入本地戒酒互助小組（如貴港當?shù)氐墓娼M織或線上社群），與有相同目標的人分享經(jīng)驗（如“如何拒絕勸酒”“戒酒后的身體變化”），互相鼓勵支持。研究表明，社會支持是預(yù)防復(fù)飲的關(guān)鍵因素，良好的支持網(wǎng)絡(luò)能顯著提高戒酒成功率。

5. 學(xué)會科學(xué)應(yīng)對壓力，避免“借酒消愁”

工作或生活中的壓力（如工作任務(wù)重、家庭矛盾、經(jīng)濟問題）是很多人飲酒的誘因。可通過運動減壓（如貴港郁江沿岸的晨跑、公園的瑜伽課程）、冥想放松（如學(xué)習(xí)“正念呼吸”技巧）、有效溝通（與親友傾訴煩惱、尋求建議）等方式替代飲酒。例如，當感到壓力大時，可選擇去貴港南山寺散步，通過自然環(huán)境緩解情緒，而非通過酒精逃避問題。

6. 避免高危場景，減少酒精誘惑

盡量遠離容易飲酒的場合（如酒吧、KTV、朋友間的“拼酒局”），若必須參加，可提前準備替代飲品（如鮮榨果汁、花草茶、蘇打水），既能融入氛圍，又能避免飲酒。清理家中存酒（如客廳的酒柜、廚房的酒箱），避免“隨手可得”的誘惑。例如，貴港很多家庭有“待客備酒”的習(xí)慣，可改為準備無酒精飲料，既禮貌又健康。

通過以上綜合措施，可有效降低廣西貴港居民酒精上癮的風險。關(guān)鍵在于持之以恒——預(yù)防酒精成癮并非一蹴而就，需要長期堅持健康的生活方式和思維模式。若已出現(xiàn)酒精依賴癥狀（如戒斷反應(yīng)、無法控制飲酒量），應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助（如貴港市人民醫(yī)院的精神心理科），避免延誤治療。