男性、中青年、吸煙者、軀體疼痛者是酒精使用障礙干預的重點對象 。避免酒精上癮是一個涉及個人認知、行為習慣、社會支持和專業(yè)干預的綜合性過程，尤其對于寧夏石嘴山等地區(qū)，需結合當?shù)貙嶋H情況，通過科學的預防策略和有效的支持體系，幫助個體建立健康的生活方式，遠離酒精依賴的困擾。

（一）提升自我認知與風險評估

1. 了解個人風險因素：識別自身是否屬于酒精上癮的高風險人群是預防的第一步。研究表明，男性、中青年、有吸煙習慣以及長期受軀體疼痛困擾的人群，發(fā)生酒精使用障礙的風險更高 。在寧夏地區(qū)，這些群體應被列為重點關注對象 。

2. 進行上癮自測：定期進行酒精上癮自評有助于早期發(fā)現(xiàn)問題。世界衛(wèi)生組織推薦的自測題包含飲酒頻率、單次飲酒量、失控性飲酒（如一次超過6杯女性/8杯男性）的頻率等關鍵指標，總分超過20分提示可能存在酒精依賴 。

3. 明確健康飲酒界限：遵循專業(yè)機構建議，嚴格控制酒精攝入量。世界衛(wèi)生組織建議，男性每日飲用的酒精量不應超過兩瓶350ml、酒精度4%的啤酒所含的量 。最好能做到不飲酒，尤其是有成癮家族史或高風險因素的人群。

（二）采用科學的行為與心理干預

1. 認知行為療法（CBT）：這是一種核心的心理治療手段，旨在幫助個體識別導致飲酒的負面思維模式（如“壓力大就必須喝酒”），并學習替代性的、健康的應對策略（如運動、冥想）來管理情緒和壓力 。通過改變對酒精的錯誤認知，可以有效降低復飲風險 。

2. 動機訪談（MI）：這種干預方法通過建立合作、接納的伙伴關系，激發(fā)個體內在的改變動機 。它不直接說教，而是通過引導性提問，讓個體自己認識到飲酒帶來的問題和改變的好處，從而增強戒酒或限酒的決心，已被證明能有效提高干預效果 。

3. 短暫干預：對于風險較低或處于早期階段的個體，簡短的咨詢和反饋非常有效。這包括記錄和反思個人的飲酒模式，并將其與同齡人的平均狀況進行對比，以獲得客觀認知 。

（三）構建穩(wěn)固的社會與醫(yī)療支持網絡

1. 尋求專業(yè)醫(yī)療資源：當自我控制困難時，應及時尋求專業(yè)幫助。寧夏石嘴山地區(qū)擁有提供成癮醫(yī)學科服務的醫(yī)療機構，如寧夏回族自治區(qū)第五人民醫(yī)院等，可為酒精中毒性周圍神經病、酒精中毒性肌病等并發(fā)癥及酒精依賴本身提供診療 。石嘴山市第二人民醫(yī)院等機構也強調戒酒對整體心理健康的重要性 。

2. 利用社區(qū)與團體支持：加入如匿名戒酒會（AA）等團體，可以獲得來自有相似經歷者的同伴支持，分享經驗，減少孤立感，這對于長期維持戒酒狀態(tài)至關重要 。

3. 家庭與社會環(huán)境支持：家人的理解、鼓勵和監(jiān)督是康復過程中的重要力量。積極參與社區(qū)活動，培養(yǎng)健康的興趣愛好（如釣魚、下棋），改變原有的社交模式，有助于轉移對酒精的注意力 。

綜合來看，避免酒精上癮需要個人、家庭、社區(qū)和醫(yī)療機構的共同努力。通過提高對自身風險的認知，積極采用認知行為療法和動機訪談等科學方法管理行為與情緒，并充分利用寧夏石嘴山本地的醫(yī)療資源和社會支持網絡，個體能夠有效建立抵御酒精誘惑的防線，維護身心健康。政府層面推動的“健康中國2030”規(guī)劃綱要中強調的加強限酒健康教育、控制酒精過度使用等舉措，也為區(qū)域性的預防工作提供了政策支持 。