養(yǎng)成良好習(xí)慣、控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、培養(yǎng)健康生活方式等
酒精上癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成嚴(yán)重危害，還會(huì)影響工作和生活。在安徽滁州，防范酒精上癮可以從多個(gè)方面入手。下面將詳細(xì)介紹具體的防范方法。
（一）養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 避免規(guī)律性飲酒：不要養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣，偶爾在過(guò)年過(guò)節(jié)或節(jié)假日，為了活躍氣氛，少量飲用問(wèn)題不大，但不要形成規(guī)律。大量飲酒，即使是偶爾一次，也會(huì)危害健康，如經(jīng)常醉酒的人，身體狀況會(huì)越來(lái)越差。平時(shí)沒(méi)有特殊情況，盡量不要喝酒，這樣可以有效避免酒依賴的形成。
- 不借酒消愁：情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。失眠時(shí)也不要用酒來(lái)改善睡眠。
（二）控制飲酒量 每個(gè)人都應(yīng)該清楚自己的飲酒劑量，并將飲酒量控制在合理范圍之內(nèi)。無(wú)論是工作應(yīng)酬還是朋友聚會(huì)，都要做到點(diǎn)到為止，避免過(guò)度飲酒。
| 飲酒情況 | 危害 | 防范措施 |
|---|---|---|
| 規(guī)律性飲酒 | 容易形成酒精依賴，影響工作和生活能力，損害身體健康 | 養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免規(guī)律性飲酒，非特殊情況盡量不喝酒 |
| 大量飲酒 | 一次大量飲酒會(huì)危害健康，如經(jīng)常醉酒 | 控制飲酒量，點(diǎn)到為止 |
| 借酒消愁 | 情緒不佳時(shí)飲酒易形成酒精依賴 | 情緒不佳時(shí)不借酒消愁，采用其他方式緩解情緒 |
（三）注意飲酒場(chǎng)合 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要控制不能飲酒。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒。要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，避免在無(wú)法控制自己飲酒量的場(chǎng)合中飲酒，如社交聚會(huì)等。
（四）培養(yǎng)健康生活方式
- 健康飲食：日常需保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，有助于緩解壓力，減少對(duì)酒精的依賴。
- 建立健康社交圈子：避免與酗酒者接觸，建立健康的社交圈子，參加有益的社交活動(dòng)，減少飲酒的機(jī)會(huì)。
（五）加強(qiáng)健康科普 通過(guò)媒體、學(xué)校、社區(qū)等途徑普及健康飲酒知識(shí)，提高公眾對(duì)酒精上癮危害的認(rèn)識(shí)，使大家自主控制飲酒。
防范酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。個(gè)人要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，控制飲酒量，注意飲酒場(chǎng)合，培養(yǎng)健康的生活方式；家庭要給予支持和鼓勵(lì)，幫助飲酒者戒酒；社會(huì)要加強(qiáng)健康科普，提高公眾的防控意識(shí)。只有這樣，才能有效防范酒精上癮，保護(hù)個(gè)人和社會(huì)的健康。
