?暴食癥預(yù)防需從飲食、運動、心理三方面綜合干預(yù)，甘肅金昌地區(qū)居民可結(jié)合地域特點制定個性化方案。?
?一、建立健康飲食習(xí)慣?
- ?定時定量進餐?：每日3主餐+2次健康加餐，避免空腹過久引發(fā)暴食。選擇燕麥、蘋果等低GI食物延長飽腹感。
- ?控制食物選擇?：減少高糖高脂食品攝入，增加蔬菜、全谷物比例。甘肅金昌盛產(chǎn)洋蔥、胡蘿卜等耐儲蔬菜，可優(yōu)先選擇。
- ?調(diào)整進食方式?：使用小份餐具，每餐咀嚼20分鐘以上，避免邊吃邊看手機等分散注意力行為。
?二、加強身體活動調(diào)節(jié)?
- ?規(guī)律運動?：每日30分鐘快走、跳繩等中強度運動，調(diào)節(jié)食欲激素分泌。金昌市紫金花城景區(qū)適合晨跑或傍晚散步。
- ?親子互動?：鼓勵家庭參與戶外活動，如金昌火星1號基地研學(xué)游，轉(zhuǎn)移對食物的過度關(guān)注。
?三、重視心理與情緒管理?
- ?情緒識別?：通過日記記錄暴食誘因，區(qū)分生理饑餓與壓力性進食。金昌晝夜溫差大，季節(jié)性情緒波動需特別關(guān)注。
- ?專業(yè)支持?：若伴隨焦慮、抑郁，可尋求金昌市人民醫(yī)院心理科認知行為治療，或撥打甘肅省心理援助熱線。
?四、家庭與社會環(huán)境優(yōu)化?
- ?家庭示范?：避免以零食獎勵兒童，共同進餐時營造輕松氛圍。
- ?社區(qū)宣傳?：利用金昌社區(qū)健康講座普及暴食癥危害，推廣“健康食堂”項目。
?五、特殊人群干預(yù)?
青少年、運動員及有家族史者應(yīng)定期監(jiān)測體重與進食行為，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)。金昌市婦幼保健院提供兒童營養(yǎng)評估服務(wù)。
預(yù)防暴食癥需長期堅持健康生活方式，結(jié)合地域資源（如戈壁徒步等特色活動）培養(yǎng)多元興趣。若出現(xiàn)反復(fù)暴食或體重驟變，應(yīng)盡早至消化內(nèi)科或精神科就診。
