建立健康的家庭溝通模式、培養(yǎng)多樣化的興趣愛好、設定明確的上網時間規(guī)則、加強學校與社區(qū)的預防教育
網絡成癮，即網絡使用障礙，是一種因過度使用互聯(lián)網而導致個體在心理、生理及社會功能方面出現(xiàn)顯著損害的行為模式。在遼寧鐵嶺這樣的城市，隨著互聯(lián)網普及率的提升，青少年及部分成年人面臨網癮風險。避免網癮的關鍵在于構建多層次的預防體系，涵蓋家庭、學校、個人及社區(qū)，通過科學引導、行為干預與環(huán)境營造，幫助個體建立健康的網絡使用習慣，從而維護身心健康與社會功能。
一、 家庭層面的預防策略
家庭是預防網癮的第一道防線。家長的教養(yǎng)方式、家庭氛圍以及親子溝通質量直接影響兒童和青少年的網絡使用行為。
建立開放的溝通渠道
家長應主動了解孩子的網絡活動，避免一味禁止或指責。通過平等對話，理解孩子上網的動機（如社交、娛樂、學習），并表達關心而非控制。定期家庭會議可促進信息共享，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題。制定并執(zhí)行合理的上網規(guī)則
與孩子共同協(xié)商制定上網時間表，明確每日或每周的使用時長，尤其限制睡前使用。規(guī)則應具體、可執(zhí)行，并包含違反規(guī)則的后果。例如，作業(yè)完成后可使用1小時，周末可適當延長。提供替代性活動
鼓勵孩子參與體育運動、藝術創(chuàng)作、閱讀或家庭戶外活動，減少對虛擬世界的依賴。家長應以身作則，減少自身在家庭環(huán)境中的非必要屏幕時間。
下表對比了不同家庭干預措施的效果：
| 干預措施 | 實施難度 | 長期效果 | 關鍵成功因素 |
|---|---|---|---|
| 完全禁止上網 | 低 | 差 | 易引發(fā)逆反心理，缺乏現(xiàn)實適應能力 |
| 單方面強制限流 | 中 | 中 | 依賴技術手段，可能破壞親子關系 |
| 協(xié)商制定使用規(guī)則 | 中高 | 優(yōu) | 需家長耐心與一致性，強調共同參與 |
| 提供豐富線下活動 | 高 | 優(yōu) | 依賴家庭資源與時間投入，效果持久 |
二、 學校與社區(qū)的協(xié)同作用
學校和社區(qū)在塑造健康網絡文化、提供專業(yè)支持方面具有不可替代的作用。
開展系統(tǒng)的健康教育課程
將網絡素養(yǎng)教育納入課程體系，教授學生識別網絡風險、管理時間、辨別信息真?zhèn)渭皯獙?strong>網絡欺凌。通過案例分析、角色扮演等形式增強互動性與實用性。組織多樣化的課外活動
學校和社區(qū)中心應提供體育、科技、藝術等興趣小組，為青少年創(chuàng)造安全、有益的社交與學習環(huán)境，滿足其歸屬感與成就感需求。建立早期識別與干預機制
教師和社區(qū)工作者需接受培訓，識別網癮早期信號（如成績下滑、社交退縮、情緒波動）。設立心理咨詢室或熱線，為有需要的學生及家庭提供支持。
三、 個人行為管理與自我調節(jié)
個體的自我認知與行為調控能力是抵御網癮的核心。
增強自我監(jiān)控意識
使用手機或電腦自帶的屏幕使用時間統(tǒng)計功能，定期回顧上網行為，識別高風險時段（如深夜、空閑時段），并主動調整。設定明確的上網目標
避免無目的“刷屏”。每次上網前明確任務（如查資料、看新聞），完成后立即退出，減少無意識瀏覽。發(fā)展現(xiàn)實中的興趣與社交圈
主動參與線下社交活動，建立真實的人際連接。培養(yǎng)至少一項非電子設備依賴的興趣愛好，提升生活滿足感。
有效的預防需要家庭、學校、社區(qū)與個人形成合力。在遼寧鐵嶺，通過推廣科學的家庭教育理念、完善學校教育內容、激活社區(qū)支持網絡，并提升個體的自我管理能力，可以顯著降低網癮的發(fā)生風險。關鍵在于將網絡視為工具而非逃避現(xiàn)實的港灣，引導公眾，尤其是青少年，建立平衡、健康、有節(jié)制的數(shù)字生活方式。
