記錄生活

將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本，使生活安排得有條有理，能產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極，從而預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

經(jīng)常與大自然相處

讓自己置身于大自然中，如森林、海邊、湖泊等自然景致，能讓我們感到自己返璞歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡單生活。假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣，放開心胸，使心毒也會(huì)跟著一掃而空。

多聽音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂，會(huì)覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過心靈，感到無比的舒適和愜意，而焦慮情緒也隨之煙消云散。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效緩解了焦慮情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

適當(dāng)轉(zhuǎn)移

焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動(dòng)，或參加勞動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。

自我放松法

當(dāng)感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松法等，使身體處于放松和滿足狀態(tài)，從而緩解焦慮情緒。

微笑法

當(dāng)特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)，從而緩解焦慮情緒。

保持積極的心態(tài)

積極的心態(tài)有助于減輕焦慮情緒。我們可以通過學(xué)會(huì)感恩、調(diào)整思維、培養(yǎng)興趣愛好等方式保持積極的心態(tài)。

增強(qiáng)體質(zhì)

良好的體質(zhì)有助于提高心理承受能力，從而降低焦慮癥狀。我們可以通過規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、健康飲食等方式增強(qiáng)體質(zhì)。

放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練有助于緩解焦慮癥狀，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以幫助我們放松身心，減輕心理壓力。

社交支持

與家人、朋友保持良好的關(guān)系，有助于緩解焦慮癥狀。我們可以通過多溝通、參加社交活動(dòng)、心理咨詢等方式獲得社交支持。

避免焦慮誘因

了解自己的焦慮誘因，并盡量避免接觸這些誘因，有助于預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。我們可以通過避免過度勞累、避免焦慮信息、調(diào)整生活習(xí)慣等方式來避免焦慮誘因。

正性鼓勵(lì)，樹立信心

鼓勵(lì)和支持是緩解焦慮情緒的“良藥”，來自家人朋友的關(guān)心和支持是克服焦慮的“加油站”，自我的正性暗示和自信心是戰(zhàn)勝焦慮“強(qiáng)心劑”。

轉(zhuǎn)變思維，減少關(guān)注

不要總糾結(jié)暫時(shí)改變不了或達(dá)不到的事情，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維模式，分解目標(biāo)任務(wù)，降低實(shí)現(xiàn)難度，逐漸完成目標(biāo)，提高成就感。對(duì)于自己的失眠，心煩、身體不適等癥狀，不要過分關(guān)注，通過做其他感興趣事情來分散注意力。

規(guī)律生活，張弛有度

規(guī)律的作息時(shí)間，良好的生活方式，是保證充足睡眠，讓大腦得到良好休息的前提。對(duì)日常工作、生活的安排既要充實(shí)緊湊，又要適當(dāng)休息放松，做到張弛有度。

適度運(yùn)動(dòng)，抵御應(yīng)激

適度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解焦慮有幫助，如散步、慢跑、跳舞、太極拳等，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式都可以嘗試。

通過以上這些方法，廣東湛江的居民可以有效地預(yù)防焦慮癥的發(fā)生，保持身心健康。