約30%的茂名居民存在不同程度的睡眠障礙問題，其中中青年群體占比超50%。
睡眠障礙的防范需結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化和健康管理等多方面措施，尤其需關(guān)注茂名地區(qū)氣候濕熱、生活節(jié)奏加快等地域性影響因素。
一、 生活習(xí)慣調(diào)整
規(guī)律作息
- 固定入睡和起床時(shí)間，偏差不超過1小時(shí)，幫助穩(wěn)定生物鐘。
- 避免午睡超過30分鐘，防止影響夜間睡眠。
飲食控制
- 晚餐不宜過飽，忌高油高糖食物；可適量補(bǔ)充鎂（如堅(jiān)果）和褪黑素前體（如香蕉）。
- 限制咖啡因和酒精攝入，尤其睡前4小時(shí)。
助眠食物 干擾睡眠食物 最佳攝入時(shí)間 溫牛奶、小米粥 咖啡、濃茶 睡前1-2小時(shí) 杏仁、獼猴桃 辛辣食物 晚餐或睡前零食 運(yùn)動(dòng)管理
每日適度有氧運(yùn)動(dòng)（如散步、瑜伽）30分鐘，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、 睡眠環(huán)境優(yōu)化
溫濕度調(diào)節(jié)
茂名氣候濕熱，建議臥室溫度保持在24-26℃，濕度50%-60%，必要時(shí)使用除濕機(jī)。
光線與噪音
- 使用遮光窗簾隔絕室外光線，避免藍(lán)光設(shè)備（手機(jī)、電視）睡前使用。
- 若環(huán)境嘈雜，可佩戴耳塞或播放白噪音。
寢具選擇
優(yōu)先選擇透氣性好的乳膠枕或竹纖維床品，降低悶熱感。
三、 心理與健康干預(yù)
壓力緩解
通過正念冥想或深呼吸練習(xí)減輕焦慮，茂名本地部分社區(qū)提供免費(fèi)心理輔導(dǎo)資源。
疾病篩查
甲狀腺功能異常、鼻炎等疾病可能引發(fā)睡眠問題，建議每年體檢1次。
專業(yè)幫助
若自我調(diào)節(jié)無效，可前往茂名市人民醫(yī)院睡眠?？?/strong>進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
自我調(diào)節(jié)無效信號 需就醫(yī)的嚴(yán)重表現(xiàn) 每周失眠≥3次，持續(xù)1個(gè)月 伴隨呼吸暫停、日間嗜睡
科學(xué)防范睡眠障礙需長期堅(jiān)持，結(jié)合個(gè)體差異靈活調(diào)整。茂名居民可充分利用本地醫(yī)療資源，同時(shí)注重培養(yǎng)健康作息，從根源提升睡眠質(zhì)量。
