可從認(rèn)知、行為、環(huán)境、社交和專業(yè)治療等方面防治游戲癮
在四川甘孜防治游戲癮，需要綜合考慮多個(gè)層面的因素，采取全面的措施。從認(rèn)知上，要讓人們充分認(rèn)識(shí)游戲癮的危害；在行為上，進(jìn)行合理的調(diào)整；對(duì)環(huán)境進(jìn)行優(yōu)化，減少游戲誘惑；借助社交力量，提供支持和監(jiān)督；對(duì)于嚴(yán)重情況，尋求專業(yè)治療。以下將詳細(xì)介紹具體的防治方法。
（一）認(rèn)知層面
- 認(rèn)識(shí)危害：長時(shí)間玩游戲會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、頭暈、視力下降等問題，還會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作。過度沉迷游戲會(huì)降低社交能力，引發(fā)孤獨(dú)和抑郁等心理問題，甚至可能改變大腦結(jié)構(gòu)，影響控制力和認(rèn)知功能，增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)。
- 明確目標(biāo)：清楚自己為何要戒掉游戲癮，例如為了提升學(xué)習(xí)成績、改善身體健康狀況或者增強(qiáng)社交能力等，設(shè)定確切的目標(biāo)并努力實(shí)現(xiàn)。
（二）行為層面
- 減少游戲時(shí)間：逐步減少花費(fèi)在游戲上的時(shí)間，而不是突然完全停止。可以設(shè)定每日游戲時(shí)間限制，如學(xué)齡兒童每日不超過40分鐘，使用沙漏或計(jì)時(shí)器量化時(shí)間。
- 增加其他活動(dòng)：培養(yǎng)新興趣愛好，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂創(chuàng)作等，讓生活充實(shí)起來，減少對(duì)游戲的依賴。每周安排三次以上體育活動(dòng)，像籃球、游泳、輪滑等，參與手工、木工、樂高活動(dòng)，定期參觀博物館、科技館等。
- 記錄與評(píng)估：記錄自己在戒游戲癮過程中的進(jìn)展，定期對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)估，看看是否達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。
| 行為調(diào)整方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 減少游戲時(shí)間 | 逐步減少，設(shè)定每日限制，量化時(shí)間 |
| 增加其他活動(dòng) | 培養(yǎng)新興趣，安排體育、手工等活動(dòng)，參觀場館 |
| 記錄與評(píng)估 | 記錄進(jìn)展，定期評(píng)估是否達(dá)目標(biāo) |
（三）環(huán)境層面
- 移除游戲刺激物：移除電腦桌面游戲圖標(biāo)，將游戲設(shè)備存放在視線之外，臥室移除游戲海報(bào)等刺激物，改為擺放書籍或運(yùn)動(dòng)器材。
- 優(yōu)化家庭環(huán)境：家中設(shè)置無電子設(shè)備區(qū)域，如餐廳和臥室禁止使用手機(jī)平板。父母以身作則減少刷視頻行為，每天固定1小時(shí)全家斷網(wǎng)互動(dòng)。將游戲設(shè)備移至公共區(qū)域便于監(jiān)督使用時(shí)長。
（四）社交層面
- 尋求家人朋友支持：告知家人和朋友自己的戒癮計(jì)劃，尋求他們的支持與鼓勵(lì)，與家人簽訂行為契約，約定游戲時(shí)間與獎(jiǎng)懲措施。
- 加入戒癮互助小組：加入戒癮互助小組，如推薦12步戒癮法的線下聚會(huì)，與他人分享經(jīng)驗(yàn)和感受，獲得情感支持和實(shí)用建議。
（五）專業(yè)治療層面
- 心理干預(yù)：通過認(rèn)知行為療法幫助個(gè)體識(shí)別并改變對(duì)游戲的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。如通過心理輔導(dǎo)了解游戲成癮的深層原因，逐步減少對(duì)游戲的依賴。
- 藥物治療：嚴(yán)重成癮時(shí)，可使用藥物輔助治療。SSRIs類抗抑郁藥如舍曲林可調(diào)節(jié)沖動(dòng)控制，納曲酮能減少游戲快感。
- 住院治療：包含團(tuán)體心理輔導(dǎo)、正念訓(xùn)練等項(xiàng)目，通常需要4 - 8周，適合嚴(yán)重成癮患者。
在四川甘孜防治游戲癮是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人、家庭、社會(huì)和專業(yè)機(jī)構(gòu)共同努力。通過認(rèn)知、行為、環(huán)境、社交和專業(yè)治療等多方面的綜合措施，幫助人們正確對(duì)待游戲，避免游戲成癮，回歸健康、充實(shí)的生活。
