降低雙相情感障礙風(fēng)險(xiǎn)可從以下方面入手：
- 遺傳與家族管理：有家族史者定期進(jìn)行精神健康篩查，建立情緒檔案，避免近親婚育。
- 心理壓力調(diào)控：通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為訓(xùn)練緩解壓力，避免長(zhǎng)期高壓，重大事件后及時(shí)尋求幫助。
- 規(guī)律生活作息：固定睡眠時(shí)間，保證7-9小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒及過(guò)度勞累。
- 避免物質(zhì)濫用：限制酒精、咖啡因攝入，遠(yuǎn)離非法藥物，謹(jǐn)慎使用可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的處方藥。
- 早期癥狀監(jiān)測(cè)：關(guān)注睡眠減少但精力亢奮、持續(xù)情緒低落等前驅(qū)表現(xiàn)，及時(shí)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
- 社會(huì)支持強(qiáng)化：建立親友支持網(wǎng)絡(luò)，參與團(tuán)體活動(dòng)，社區(qū)開(kāi)展心理健康教育，減少病恥感。
- 健康生活方式：均衡飲食（富含ω-3脂肪酸）、每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少電子設(shè)備使用。
高風(fēng)險(xiǎn)人群建議每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估，出現(xiàn)顯著癥狀及時(shí)就醫(yī)。
