根據(jù)權(quán)威信息，預(yù)防酒精上癮需從生活習(xí)慣、環(huán)境控制和專業(yè)支持三方面入手，具體措施如下：
一、培養(yǎng)健康飲酒習(xí)慣
控制頻率與量
每周飲酒不超過2次，每次不超過1-2個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位（約10-15克純酒精）。優(yōu)先選擇低度酒，避免空腹飲酒，飲酒前可先吃點(diǎn)食物減緩吸收。
避免單一解壓方式
不將飲酒作為緩解壓力或調(diào)節(jié)情緒的唯一途徑，建議通過運(yùn)動、冥想、傾訴等健康方式替代。
二、營造無酒精環(huán)境
減少社交場景接觸
減少參與勸酒或酗酒的聚會，避免與過度飲酒者頻繁交往。在家中不保留酒精，清理易獲取的飲酒工具。
豐富替代活動
培養(yǎng)繪畫、健身、騎行等興趣愛好，或參與社區(qū)活動，用充實(shí)的生活降低對酒精的依賴。
三、建立專業(yè)支持系統(tǒng)
主動尋求幫助
若出現(xiàn)飲酒過度跡象，應(yīng)及時聯(lián)系戒酒互助組織或醫(yī)療機(jī)構(gòu)（如戒酒醫(yī)院），制定個性化戒酒方案。
加強(qiáng)家庭支持
告知家人戒酒計劃，爭取他們的理解與協(xié)助，共同營造無酒精的家庭環(huán)境。
預(yù)防酒精上癮需從自我約束、環(huán)境優(yōu)化和主動求助三方面綜合施策，結(jié)合健康習(xí)慣與專業(yè)支持可有效降低成癮風(fēng)險。
