男性每日酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克 。
在浙江寧波，避免發(fā)展為酒精上癮，關(guān)鍵在于采取綜合性的預(yù)防和早期干預(yù)措施，這包括嚴(yán)格控制日常酒精攝入量、識(shí)別并管理可能導(dǎo)致酗酒的心理與社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)因素、培養(yǎng)健康的生活方式，以及在出現(xiàn)依賴跡象時(shí)及時(shí)尋求寧波本地的專業(yè)醫(yī)療幫助，如寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院物質(zhì)成癮科提供的評(píng)估與治療服務(wù) 。
（一） 嚴(yán)格控制酒精攝入量 過(guò)量飲酒是導(dǎo)致酒精依賴的直接生理基礎(chǔ)。遵循科學(xué)的飲酒指南是預(yù)防的第一步。
- 遵循權(quán)威攝入標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》和世界衛(wèi)生組織建議，成年男性每日純酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克 。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是基于大量研究，旨在將酒精對(duì)肝臟、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)等的損害降至最低。
- 認(rèn)識(shí)酒精含量：了解常見酒品的酒精含量有助于控制攝入。例如，25克酒精大致相當(dāng)于500毫升啤酒（5%酒精度）、250毫升葡萄酒（12%酒精度）或75毫升白酒（50%酒精度）。
- 避免過(guò)量飲酒模式：短時(shí)間內(nèi)大量飲酒（即“酗酒”）對(duì)身體傷害極大，且更容易誘發(fā)成癮行為。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)過(guò)半的男性飲酒者存在過(guò)量飲酒情況 。
（二） 識(shí)別并管理風(fēng)險(xiǎn)因素 酒精上癮的發(fā)生是生物、心理和社會(huì)因素共同作用的結(jié)果，識(shí)別個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。
- 心理因素：長(zhǎng)期處于壓力、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中的人群，可能將飲酒作為自我調(diào)節(jié)的手段，從而增加上癮風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)會(huì)健康的壓力管理技巧，如運(yùn)動(dòng)、冥想或?qū)で笮睦碜稍?，是重要的替代方案?/li>
- 社會(huì)與環(huán)境因素：家庭中有酒精依賴史、社交圈中飲酒風(fēng)氣盛行、工作應(yīng)酬頻繁等，都是顯著的環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)。有意識(shí)地選擇健康的社交活動(dòng)，減少暴露于高風(fēng)險(xiǎn)情境，能有效降低上癮概率。
- 早期預(yù)警信號(hào)：如發(fā)現(xiàn)自己需要喝更多的酒才能達(dá)到同樣的效果（耐受性增加）、不喝酒時(shí)出現(xiàn)手抖、焦慮、失眠等身體不適（戒斷反應(yīng)）、或因飲酒影響工作、家庭生活卻難以停止時(shí)，應(yīng)高度警惕，這可能是依賴的早期征兆。
（三） 尋求專業(yè)支持與利用本地資源 當(dāng)自我控制困難或已出現(xiàn)依賴跡象時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是避免情況惡化的關(guān)鍵。
- 寧波本地專業(yè)機(jī)構(gòu)：寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院設(shè)有專業(yè)的物質(zhì)成癮科，擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，提供從急性脫癮治療、康復(fù)訓(xùn)練到預(yù)防復(fù)發(fā)的綜合干預(yù)措施 。該科室是寧波市在成癮醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的重要醫(yī)療資源。
- 綜合治療方式：專業(yè)的治療不僅僅是“戒酒”，而是結(jié)合藥物、心理治療（如認(rèn)知行為療法）和物理治療的綜合模式，旨在解決上癮的根本原因，幫助患者重建健康的生活方式 。
- 利用門診服務(wù)：該院物質(zhì)成癮科提供專家門診服務(wù)，如蔡丹丹副主任醫(yī)師的成癮精神科專家門診，為有需要的市民提供了便捷的求助渠道 。
對(duì)比項(xiàng)目 | 健康飲酒模式 | 高風(fēng)險(xiǎn)/上癮模式 |
|---|---|---|
日均酒精攝入量 | 男性≤25克，女性≤15克 | 顯著超過(guò)上述標(biāo)準(zhǔn)，常日均攝入30克以上 |
飲酒目的 | 社交、佐餐，非必需 | 為緩解壓力、逃避問(wèn)題或追求醉酒感 |
飲酒控制力 | 能自主決定喝與不喝，及飲用量 | 難以控制飲酒量和頻率，常超出計(jì)劃 |
身體反應(yīng) | 無(wú)明顯不適 | 可能出現(xiàn)耐受性增加（需喝更多）和戒斷反應(yīng)（不喝則不適） |
社會(huì)功能影響 | 無(wú)負(fù)面影響 | 可能影響工作表現(xiàn)、家庭關(guān)系和法律責(zé)任 |
應(yīng)對(duì)策略 | 自我管理，遵循指南 | 需尋求專業(yè)醫(yī)療干預(yù)，如寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院的綜合治療 |
在浙江寧波，避免酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)了解并遵守安全的酒精攝入標(biāo)準(zhǔn)，積極應(yīng)對(duì)心理與社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)，最重要的是，當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，能夠正視并主動(dòng)利用寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院等本地專業(yè)機(jī)構(gòu)的資源，采取科學(xué)的綜合干預(yù)措施，就能有效預(yù)防酒精依賴的發(fā)生，維護(hù)個(gè)人與家庭的健康福祉。