可以從放寬要求、勇敢面對(duì)、樹立自信等多方面著手避免社交恐懼癥
社交恐懼癥會(huì)導(dǎo)致口吃、植物性神經(jīng)功能紊亂等并發(fā)癥，影響人們正常生活和工作。在陜西寶雞，要避免出現(xiàn)社交恐懼癥，可從多個(gè)方面進(jìn)行努力，以下為您詳細(xì)介紹。
（一）調(diào)整心態(tài)
- 放寬要求：不要對(duì)自己要求過高、過于追求完美。對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的認(rèn)可，從而迷失自己，產(chǎn)生社交恐懼。比如，在社交場(chǎng)合中，不要苛求自己的每一句話、每一個(gè)行為都完美無缺。
- 勇敢面對(duì)：有社交恐懼癥的人，在社交場(chǎng)合下會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。但逃避并不能消除緊張，會(huì)使患者感到自己的懦弱，以致下次會(huì)更加緊張。所以直接面對(duì)可以起到較好的改善作用。例如，主動(dòng)參加一些社交活動(dòng)，逐漸適應(yīng)社交環(huán)境。
- 悅納自己樹立自信：很多社交恐懼癥患者是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。比如，每天醒來和入睡前，都對(duì)自己說“我很重要，我很勇敢”。
| 調(diào)整心態(tài)方法 | 具體內(nèi)容 | 舉例 |
|---|---|---|
| 放寬要求 | 不過分追求完美，不過分在意他人看法 | 社交場(chǎng)合不苛求言行完美 |
| 勇敢面對(duì) | 不逃避社交場(chǎng)合，直接面對(duì) | 主動(dòng)參加社交活動(dòng) |
| 悅納自己樹立自信 | 心里接受和悅納自己，樹立信心 | 每天自我積極暗示 |
（二）日常訓(xùn)練
- 適當(dāng)放松自我：這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
- 讓手有事情做：心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。比如，在社交場(chǎng)合可以拿一本書、一杯飲料等。
- 社交情景演練：經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。
- 練習(xí)專心看著別人的眼睛說話：眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
（三）社交準(zhǔn)備
- 帶著明確社交內(nèi)容參加社交：心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不至于過分緊張。比如，參加聚會(huì)前，準(zhǔn)備一些有趣的話題。
- 初次社交有人陪伴：初次社交可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
避免社交恐懼癥需要從心態(tài)調(diào)整、日常訓(xùn)練和社交準(zhǔn)備等多方面入手。放寬要求、勇敢面對(duì)、樹立自信能讓我們?cè)谛睦砩献龊脺?zhǔn)備，日常訓(xùn)練可以提高我們應(yīng)對(duì)社交的能力，而充分的社交準(zhǔn)備則能幫助我們更好地融入社交場(chǎng)合。通過這些方法，陜西寶雞的人們可以有效降低患社交恐懼癥的風(fēng)險(xiǎn)，以更積極的狀態(tài)參與社交活動(dòng)。
