防止酒精上癮可采取控制飲酒量、注意飲酒場合、保持健康生活方式、應(yīng)對壓力和風(fēng)險等措施。
在山東威海，為防止酒精上癮，可從多個方面采取措施。酒精上癮不僅會對個人的身體健康造成嚴(yán)重危害，還會影響家庭和社會關(guān)系。了解并實(shí)施有效的預(yù)防措施，對于維護(hù)個人和公共健康至關(guān)重要。
一、日常預(yù)防措施
- 控制飲酒量：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」，避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒。
- 注意飲酒場合：在戶外活動和高空作業(yè)時，應(yīng)嚴(yán)格控制不能飲酒；身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期時不能喝酒；情緒不佳時，不要借酒消愁，失眠時也不要用酒來改善睡眠，因?yàn)檫@些情況下飲酒者對飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。
- 保持健康生活方式
- 健康飲食：日常保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。飲酒時不應(yīng)打亂飲食規(guī)律，切不可“以酒當(dāng)飯”，以免造成營養(yǎng)不良。
- 加強(qiáng)運(yùn)動：多做有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，分散注意力，減少對酒精的關(guān)注。
二、應(yīng)對壓力和風(fēng)險
- 科學(xué)應(yīng)對壓力：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運(yùn)動、和家人或朋友傾訴等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，避免復(fù)飲。
- 避免不良影響：飲酒者容易受周圍飲酒環(huán)境的影響，應(yīng)盡量建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，遠(yuǎn)離酒精成癮的人，盡量不在家儲藏酒，減少飲酒的誘因。
- 關(guān)注早期跡象：關(guān)注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等，一旦發(fā)現(xiàn)，及時尋求專業(yè)幫助。
三、家庭和社會支持
- 家庭耐心引導(dǎo)：長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心，改正酗酒者飲酒習(xí)慣，采取循序漸進(jìn)方法，逐漸減量，制定獎勵方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵。患者清醒時，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。
- 社會宣傳教育：開展反對酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動，提高公眾對酒精成癮危害的認(rèn)識，營造健康的社會氛圍。
以下是不同性別飲酒量標(biāo)準(zhǔn)對比表格：
| 性別 | 一天飲酒量標(biāo)準(zhǔn)（以50度白酒為例） | 每周「無酒精日」安排 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 不超過1兩 | 1 - 2天 |
| 成年女性 | 不超過0.6兩 | 1 - 2天 |
防止酒精上癮需要個人、家庭和社會共同努力。個人應(yīng)從日常生活中的點(diǎn)滴做起，控制飲酒量、注意飲酒場合、保持健康生活方式，科學(xué)應(yīng)對壓力和風(fēng)險；家庭要給予酗酒者耐心和支持，幫助其樹立戒酒的信心；社會應(yīng)加強(qiáng)宣傳教育，營造健康的飲酒環(huán)境。通過多方面的綜合措施，有效預(yù)防酒精上癮，維護(hù)個人和社會的健康。
