控制飲酒頻率和量
合理控制飲酒是預防酒精上癮的核心。成年男性每周飲酒量最好不超過14標準杯，而女性不超過7標準杯。1標準杯相當于約350ml啤酒或150ml葡萄酒。避免將飲酒作為日常的減壓或放松方式，尤其要注意不要因聚會或社交而過量飲酒?？梢酝ㄟ^設立酒精“休息日”，減少飲酒場合的出現(xiàn)頻率，或用無酒精飲料代替。
學會應對壓力和負面情緒
壓力、焦慮或抑郁時容易通過飲酒來麻痹情緒，長此以往可能導致依賴。提高自身的情緒管理能力十分重要。可以利用運動如瑜伽、慢跑轉移注意力，或通過冥想、呼吸訓練減壓。如果負面情緒長期無法緩解，應及時尋求心理咨詢師的幫助，避免情緒累積誘發(fā)酒精依賴傾向。
建立健康的社交圈
社交環(huán)境中的引導作用至關重要。如果朋友圈中頻繁聚會飲酒，可能增加酒精上癮風險。建議積極參與健康類活動如戶外運動、文化興趣小組等，減少出現(xiàn)在需要飲酒才能融入的社交場合。也可以與家人或朋友制定“不鼓勵飲酒”的協(xié)議，為自己創(chuàng)造一個無酒精干擾的環(huán)境。
了解酒精的危害并增強控制意識
了解酒精上癮的后果是預防的重要基礎。飲酒過量可能導致肝臟疾病、高血壓、心理障礙甚至更高的癌癥風險。早期意識到飲酒習慣可能帶來的危害，可以幫助個人提高警惕性，并更堅定地選擇健康的行為習慣。
早期警惕并適時尋求幫助
如果在生活中已經出現(xiàn)飲酒失控的征兆，比如難以減量、感到酒精是生活必需品，應盡早注意。有必要時，可以咨詢專業(yè)的戒酒機構或制定個性化的干預計劃，包括藥物如雙硫侖、納曲酮和阿坎酸等，或者參與針對性心理治療和互助小組。
飲食建議
- 喝酒前：不要空腹飲酒，先吃些米飯、菜食等，喝酒中間多喝茶水，或者喝杯純牛奶、豆?jié){，吃些三明治墊肚子，以稀釋酒精度。
- 喝酒時：根據(jù)個人情況衡量，不可貪杯！慢慢飲，為社交喝酒時，要隨人意。
心理支持
- 親情支持：家人的關心與照顧是戒酒成功的重要保證。作為家人在酗酒者戒酒的時候要時刻的鼓勵他們，給他們信心。
- 堅定決心：自己要相信自己可以徹底的戒掉酒癮，有堅定的決心和毅力。
治療方法
- 認知療法：通過多種傳媒方式，讓嗜酒者端正對酒的態(tài)度，認識到適量飲酒有益，超量飲酒有害，逐步控制飲酒量。
- 厭惡療法：對嗜酒成癮的患者的飲酒行為附加一個惡性刺激，使之對酒產生厭惡反應，以消除飲酒欲望。
- 家庭治療：家庭成員應幫助患者，讓其了解酒精中毒的危害，樹立起戒酒的決心和信心，并與患者簽好協(xié)約，定時限量給予酒喝，循循漸進地戒除酒癮。
- 集體療法：患者可成立各種戒酒者協(xié)會，進行自我教育及互相約束與幫助，達到戒酒目的。
- 藥物療法：對酒依賴患者可采用藥物治療，在醫(yī)生的指導下對癥治療。
專業(yè)機構
合肥市第四人民醫(yī)院：物質依賴科常年開設成癮與情緒門診、青少年網(wǎng)絡成癮門診，對酒精成癮和鎮(zhèn)靜催眠藥物成癮、網(wǎng)絡游戲成癮、病理性賭博、煙癮等疾病治療具有豐富經驗?？剖也捎盟幬镏委?、心理治療、物理治療等綜合治療措施，還可開展工娛療、音樂治療、經顱電刺激治療、語音冥想等特色控制力訓練項目。
通過以上多方面的綜合措施，可以有效預防酒精上癮，守護健康生活。
