降低雙相情感障礙發(fā)生風(fēng)險可從以下方面入手:
- 規(guī)范治療與監(jiān)測:遵醫(yī)囑規(guī)律服藥,首次發(fā)作后維持治療1-2年,多次發(fā)作需長期用藥,定期復(fù)診調(diào)整方案。
- 穩(wěn)定生活節(jié)律:保證7-8小時睡眠,避免熬夜;每日30分鐘有氧運動(如快走);飲食均衡,多攝入ω-3脂肪酸(深海魚)、維生素B族食物。
- 管理壓力與情緒:學(xué)習(xí)正念冥想、深呼吸等減壓技巧;培養(yǎng)興趣愛好,避免過度刺激(如熬夜追?。?。
- 構(gòu)建社會支持:與親友保持溝通,參與社交活動;高危人群可定期進行心理評估,出現(xiàn)持續(xù)情緒異常及時就醫(yī)。
- 規(guī)避高危因素:有家族史者定期篩查,避免近親婚育;孕期做好心理輔導(dǎo);遠離酒精、非法藥物。