可以通過控制飲酒量、避免借酒消愁、養(yǎng)成良好習(xí)慣等措施來防范酒精上癮
酒精上癮不僅會對個人的身體健康造成嚴重危害，還會影響家庭和社會關(guān)系。在廣東廣州，做好酒精上癮發(fā)生前的防范工作至關(guān)重要。以下是一些具體的防范措施。
（一）控制飲酒量
- 明確標準：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當于 50 度白酒 0.6 兩）。
- 安排無酒精日：每周最好安排 1 - 2 天為「無酒精日」，減少酒精的攝入頻率。
- 避免單次過量：單次喝酒過多可能導(dǎo)致酒精中毒，要避免這種情況發(fā)生。
| 性別 | 每日飲酒量標準（以 50 度白酒為例） | 每周無酒精日安排 |
|---|---|---|
| 男性 | 1 兩 | 1 - 2 天 |
| 女性 | 0.6 兩 | 1 - 2 天 |
（二）避免借酒消愁
- 尋找健康應(yīng)對方式：當面對工作、生活中的壓力時，不要用酒來緩解情緒。可以選擇運動、和家人或朋友傾訴等方式。
- 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，豐富生活體驗，避免沉迷于酒精。
- 拒絕不必要場合：學(xué)會拒絕那些不必要的飲酒場合，避免陷入借酒消愁的惡性循環(huán)。
（三）養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 注意喝酒場合：在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期都不能喝酒。
- 不打亂飲食規(guī)律：飲酒時不應(yīng)“以酒當飯”，要保持正常的飲食規(guī)律，避免營養(yǎng)不良。
- 避免規(guī)律性飲酒：不要養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣，偶爾在過年過節(jié)等節(jié)假日為了活躍氣氛喝一兩次問題不大，但不要形成規(guī)律。
（四）加強健康科普和社交管理
- 了解危害：加強健康知識科普，讓大家認識到過量飲酒對身體的危害，從而自主控制飲酒。
- 遠離成癮人群：建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠離酒精成癮的人。
- 關(guān)注早期跡象：關(guān)注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等，一旦發(fā)現(xiàn)及時尋求專業(yè)幫助。
做好酒精上癮發(fā)生前的防范工作，需要從多個方面入手。控制飲酒量、避免借酒消愁、養(yǎng)成良好習(xí)慣、加強健康科普和社交管理等措施都能有效降低酒精上癮的風(fēng)險。希望大家能夠重視起來，保護好自己和身邊人的健康。
