防止厭食癥發(fā)生需從心理、飲食、生活習(xí)慣等多方面入手
厭食癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，若不及時(shí)治療，會對身體健康造成嚴(yán)重影響。在寧夏銀川，為防止厭食癥發(fā)生，可從以下幾個(gè)方面采取措施。
（一）心理調(diào)適
- 接納自我：無論自身的體型、長相、胖瘦如何，都應(yīng)最大限度地接納和愛護(hù)自己的身體。個(gè)體的價(jià)值不能僅通過體型來判斷，還可從學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富程度等方面體現(xiàn)。避免因不接納自己的身體或體型（體象障礙）而過度在意體重?cái)?shù)值、挑剔身體部位是否肥胖，進(jìn)而引發(fā)厭食癥。
- 情緒調(diào)節(jié)：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免過大的壓力、焦慮或抑郁情緒引發(fā)厭食。可通過冥想、傾訴等方式緩解不良情緒。保持積極樂觀的情緒，避免過度焦慮和壓力，營造輕松的心理狀態(tài)，有助于維持正常的食欲。
（二）飲食管理
| 對比項(xiàng) | 健康做法 | 不良做法 |
|---|---|---|
| 進(jìn)餐時(shí)間 | 定時(shí)進(jìn)餐，按餐吃飯，形成規(guī)律，如早餐、午餐、晚餐三餐定時(shí)。必要時(shí)上下午可各加一次點(diǎn)心。不要暴飲暴食，少吃第四餐（夜宵）。 | 三餐不規(guī)律，暴飲暴食，隨意吃零食代替正餐。 |
| 食物選擇 | 多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等，保證營養(yǎng)均衡。合理搭配食物，葷素搭配、粗細(xì)干稀搭配，食量適當(dāng)。 | 過度節(jié)食，挑食偏食，只吃單一食物或過度食用冷飲和甜食。 |
| 烹調(diào)方法 | 講究烹調(diào)方法，根據(jù)不同年齡段調(diào)整食物的質(zhì)地和口味。如斷奶后孩子飯要細(xì)、軟、爛，隨著年齡增長飯菜趨于粗整，4 - 5歲可吃成人飯，要做的色、香、味、形俱全，提高就餐興趣。 | 烹調(diào)方式單一，食物口味差，缺乏吸引力。 |
（三）生活習(xí)慣養(yǎng)成
- 適量運(yùn)動：適量運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝和消化，增加能量消耗，從而增強(qiáng)食欲。可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如跑步、打球、騎自行車等。避免過度運(yùn)動，以免對身體造成負(fù)擔(dān)。
- 充足睡眠：保證充足睡眠，規(guī)律的作息有助于維持身體的正常功能和食欲。睡眠不足可能導(dǎo)致無精打采，影響食欲，長期如此可能引發(fā)厭食。
- 良好環(huán)境：營造輕松的就餐環(huán)境，減少外界干擾，避免在餐前、就餐時(shí)發(fā)生爭吵、打罵等情況，避免討論嚴(yán)肅的問題。飯后不獨(dú)處，以防催吐。
（四）知識學(xué)習(xí)與支持尋求
- 健康知識學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)知識和健康審美導(dǎo)向，了解身體的需求和健康的飲食習(xí)慣，避免受到不良信息的影響，如過度關(guān)注時(shí)尚雜志上的身材標(biāo)準(zhǔn)或過度追求完美。
- 尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流自己的感受和困惑，獲得支持和幫助。當(dāng)自己無法自制時(shí)，須及早就醫(yī)治療，或住院控制。
在寧夏銀川，人們可通過心理調(diào)適、合理的飲食管理、良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成以及學(xué)習(xí)健康知識和尋求支持等多方面的努力，有效防止厭食癥的發(fā)生，保持身心健康。
