盡早尋求專業(yè)心理支持并建立社會支持網(wǎng)絡是預防創(chuàng)傷后應激障礙的關鍵措施。
在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷性事件后，個體出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的風險顯著增加。有效的預防策略旨在減輕急性應激反應，阻斷其向慢性PTSD的發(fā)展。在寧夏銀川，結合國家層面的臨床指南與本地化的心理健康服務資源，形成了一套綜合性的預防體系。這一體系強調早期干預、專業(yè)支持和社區(qū)參與，通過多維度的方法提升個體的心理韌性，從而有效降低PTSD的發(fā)病率。公眾應充分了解相關預防措施，并積極利用可獲得的資源。
一、 早期心理干預與專業(yè)支持 及時的心理干預是預防創(chuàng)傷后應激障礙的核心。創(chuàng)傷發(fā)生后的數(shù)小時至數(shù)周內進行專業(yè)心理疏導，能有效降低癥狀慢性化的風險。
- 心理急救與早期疏導：在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，應立即提供心理急救，內容包括確保安全、情緒安撫、提供準確信息和支持決策。這有助于穩(wěn)定個體的情緒狀態(tài)，防止急性應激障礙惡化為慢性PTSD 。在銀川，可通過關注“銀川市心理咨詢師協(xié)會”微信公眾號獲取心理援助服務 。
- 尋求專業(yè)心理治療：主動尋求專業(yè)幫助是至關重要的預防步驟。認知行為療法（CBT）、眼動脫敏與再處理療法（EMDR）等已被證實對預防和治療PTSD有效。銀川濟民醫(yī)院等本地醫(yī)療機構設有心理科，提供專業(yè)的臨床服務 。
- 合理使用藥物：在醫(yī)生指導下，對于癥狀嚴重的個體，短期使用藥物（如抗抑郁藥）可能有助于控制焦慮、失眠等癥狀，為心理治療創(chuàng)造條件。
下表對比了不同早期心理干預方式的特點：
干預方式 | 實施時間 | 主要目標 | 適用場景 | 本地資源參考 |
|---|---|---|---|---|
心理急救 | 創(chuàng)傷后數(shù)小時內至數(shù)天內 | 穩(wěn)定情緒，提供安全感與基本支持 | 災難現(xiàn)場、急診室、社區(qū)應急響應 | 社會心理服務團隊 |
多次早期心理干預 | 創(chuàng)傷后數(shù)天至一個月內 | 減少PTSD癥狀，預防慢性化 | 對高風險人群進行系統(tǒng)性干預 | 需專業(yè)機構提供 |
認知行為療法（CBT） | 創(chuàng)傷后一個月后（若癥狀持續(xù)） | 改變認知模式，管理癥狀 | 專業(yè)門診或心理咨詢中心 | 銀川濟民醫(yī)院心理科 |
社會心理支持 | 貫穿恢復全過程 | 提供情感支持，減少孤立感 | 家庭、朋友、支持團體 | “寧夏抗疫心理援助平臺” |
二、 構建強大的社會支持系統(tǒng) 個體的社會支持網(wǎng)絡是抵御創(chuàng)傷后應激障礙的重要緩沖帶。
- 建立信任關系：與家人、朋友或同事建立信任圈子，分享自己的感受和經(jīng)歷，避免自我封閉。被理解和支持的感覺能顯著減輕心理壓力 。
- 加入支持團體：參與由經(jīng)歷相似創(chuàng)傷的個體組成的支持團體，可以減少孤獨感，從他人的經(jīng)驗中獲得應對策略和希望。
- 利用社區(qū)資源：興慶區(qū)社會心理服務中心等本地機構提供心理咨詢、講座和團體輔導等多元化服務，是獲取支持的重要渠道 。
三、 提升個體心理韌性與健康生活方式 增強內在的應對能力和保持健康的生活習慣，有助于提高對創(chuàng)傷的抵抗力。
- 學習應對技巧：通過正念練習、深呼吸和肌肉放松訓練等方法，學習管理焦慮和壓力 。這些技巧有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減少過度警覺。
- 保持健康生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，均衡飲食，并進行適度的體育鍛煉。身體健康是心理健康的基石。
- 避免不良應對方式：避免使用酒精或藥物來自我麻痹，這些方式短期內可能緩解痛苦，但長期會加重癥狀并阻礙康復。
預防創(chuàng)傷后應激障礙需要個人、家庭、專業(yè)機構和社區(qū)的共同努力。在寧夏銀川，公眾應積極了解國家衛(wèi)健委發(fā)布的相關診斷標準與防治指南 ，并善用本地如銀川濟民醫(yī)院、興慶區(qū)社會心理服務中心及線上援助平臺等資源 。通過結合早期專業(yè)心理干預、構建穩(wěn)固的社會支持網(wǎng)絡以及培養(yǎng)健康的個人應對方式，可以有效提升心理韌性，最大限度地降低經(jīng)歷創(chuàng)傷后發(fā)展為創(chuàng)傷后應激障礙的風險，促進個體的全面康復。