預(yù)防暴飲暴食的措施
預(yù)防暴飲暴食要從以下幾個方面入手：
一、科學(xué)合理膳食
- 營養(yǎng)均衡：注重營養(yǎng)均衡，不偏食，菜肴清淡，少葷多素，避免暴飲暴食。
- 食物選擇：家長應(yīng)參照考生平時的飲食習(xí)慣，選擇考生愛吃的食物，改善烹調(diào)方法，變換花樣，使飯菜更加可口。
- 避免新食物：考前切忌盲目改變食物種類，不要輕易食用以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。
二、注意食品安全
- 外出就餐：減少外出就餐，若外出用餐應(yīng)選擇風(fēng)險等級較低的餐飲服務(wù)單位，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務(wù)場所就餐，不購買街頭攤點和流動攤販提供的食品。
- 家庭用餐：購買新鮮的原輔料，熱菜要徹底燒熟煮透。選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯，避免吃生冷食物。切勿嘗試新奇食材或者不經(jīng)常吃的食物，避免造成腸胃不適或過敏等。
- 網(wǎng)絡(luò)訂餐：選擇“無接觸”配送，認(rèn)真查看商家證照信息、菜品原材料、店鋪評價，謹(jǐn)慎下單；盡量選取近距離的餐飲單位訂購，以縮短食物運(yùn)送的時間；收到餐食后，要檢查包裝是否完整、是否有被開啟的痕跡、餐食是否被污染等，并及時加工或食用，勿長時間存放。
三、適量補(bǔ)充水分
夏天天氣炎熱，飲用水以白開水為宜，不能用飲料代替飲用水。不要喝太多冷飲，以免造成胃腸功能紊亂，引起腹瀉。
四、科學(xué)食用保健品
保健食品屬于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能滿足人體需要的所有營養(yǎng)素，不能代替一日三餐。選購保健食品時，要認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志（小藍(lán)帽）及保健食品批準(zhǔn)文號，并索要、保留好相關(guān)票據(jù)和有效憑證；要注意產(chǎn)品有效期，不要食用過期或變質(zhì)的保健食品。在食用保健食品時，要根據(jù)考生身體狀況，選擇適合的產(chǎn)品，并遵照標(biāo)簽及說明書要求食用。
五、保持良好的飲食習(xí)慣
- 定期進(jìn)食：每天按時進(jìn)食，保持良好的飲食規(guī)律，不跳餐，不暴飲暴食。這樣可以讓身體適應(yīng)固定的飲食時間，減少因饑餓而導(dǎo)致的暴飲暴食行為。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：合理搭配飲食，增加蔬果和纖維含量，減少高糖高脂食物的攝入。蔬果富含纖維和水分，能夠增加飽腹感，減少過量進(jìn)食的欲望。
- 避免環(huán)境刺激：不要在電視或電腦前進(jìn)食，因為這樣容易分散注意力而導(dǎo)致過量進(jìn)食。
- 保持良好心態(tài)：壓力和負(fù)面情緒會引發(fā)暴飲暴食的欲望，通過運(yùn)動、休閑娛樂等方式來放松心情，有助于預(yù)防暴飲暴食的發(fā)生。
通過采取以上措施，可以有效預(yù)防暴飲暴食的發(fā)生，維持健康的飲食習(xí)慣。