保持規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、舒緩心理壓力等，都有助于防止睡眠障礙。
睡眠障礙會(huì)影響人們的生活質(zhì)量，海南東方的居民可從以下方面預(yù)防睡眠障礙：
一、生活習(xí)慣
1. 規(guī)律作息時(shí)間
保持固定的上床睡覺和起床時(shí)間，即便在周末和節(jié)假日也不要有太大的時(shí)間變動(dòng)。比如每天晚上 10 點(diǎn)半左右上床，早上 6 點(diǎn)半左右起床。長期堅(jiān)持，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。生物鐘穩(wěn)定后，身體會(huì)形成自然的睡眠 - 覺醒節(jié)律，到了相應(yīng)時(shí)間，身體就會(huì)自動(dòng)做好睡眠或清醒的準(zhǔn)備。
2. 適當(dāng)進(jìn)行午休
海南氣候炎熱，適當(dāng)午休可恢復(fù)精力。但午休時(shí)間不宜過長，以 20-30 分鐘為佳，最長不要超過 1 小時(shí)。過長的午休可能會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，醒來后反而會(huì)感到頭暈、乏力，還可能影響晚上的睡眠。
3. 睡前避免刺激
睡前 2-3 小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于興奮狀態(tài)，難以快速平靜下來進(jìn)入睡眠。減少電子設(shè)備的使用，手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠。睡前避免攝入咖啡因（如咖啡、濃茶）、尼古?。ㄎ鼰煟┖痛罅恳后w，咖啡因和尼古丁有興奮神經(jīng)的作用，大量液體會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，干擾睡眠。
二、睡眠環(huán)境
1. 控制溫度和濕度
海南東方屬熱帶季風(fēng)海洋性氣候，夏季高溫高濕。睡眠時(shí)，保持臥室溫度在 18-22 攝氏度，濕度在 40%-60% 較為適宜?？山柚照{(diào)、風(fēng)扇、加濕器或除濕器等設(shè)備調(diào)節(jié)溫濕度。適宜的溫濕度能讓人感覺舒適，利于入睡。
2. 保持安靜和黑暗
盡量減少臥室噪音干擾，可使用耳塞、隔音窗簾或白噪音機(jī)等。黑暗的環(huán)境有助于促進(jìn)褪黑素分泌，利于睡眠，可安裝遮光窗簾，必要時(shí)使用眼罩。
3. 選擇舒適的床上用品
挑選舒適的床墊、枕頭和床上用品。床墊要能提供良好的支撐，貼合身體曲線；枕頭高度適中，能維持頸椎正常生理曲度；床單、被罩材質(zhì)柔軟親膚，讓人感覺舒適。
三、飲食調(diào)節(jié)
1. 規(guī)律進(jìn)餐
保持規(guī)律的飲食時(shí)間，避免晚餐過飽或過于油膩。晚餐吃得過飽或攝入過多油膩食物，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。
2. 適當(dāng)攝入助眠食物
適當(dāng)食用富含維生素 B、鎂、褪黑素等有助于睡眠的食物，如香蕉、堅(jiān)果、燕麥等。這些營養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
3. 避免睡前飲食刺激
睡前避免吃辛辣、刺激性食物，也不要大量飲水。辛辣食物可能引起腸胃不適，大量飲水會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，干擾睡眠。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
1. 適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助身體在晚上更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。
2. 注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，盡量在睡前 2-3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)處于興奮狀態(tài)，難以入睡。
五、心理調(diào)節(jié)
1. 緩解壓力
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活和工作中的壓力，可通過與朋友傾訴、參加社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好等方式釋放壓力，避免壓力過大影響睡眠。
2. 放松身心
睡前通過泡熱水澡、冥想、深呼吸、聽柔和音樂等方式放松身心。這些放松技巧能讓身體和大腦從緊張狀態(tài)中解脫出來，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3. 保持良好心態(tài)
保持積極樂觀的心態(tài)，避免睡前思考緊張、焦慮或壓力大的事情。可在白天專門安排時(shí)間處理問題，晚上盡量讓大腦放松，不把煩惱帶上床。
防止睡眠障礙需要從多方面入手，長期堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，營造適宜的睡眠環(huán)境，保持身心放松。若睡眠障礙問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。