?青島暴食癥高危人群占比達(dá)12.7%?，其中18-35歲女性、職場白領(lǐng)及節(jié)食減肥者風(fēng)險(xiǎn)最高。預(yù)防需從生活習(xí)慣、情緒管理、飲食結(jié)構(gòu)三方面入手，建立科學(xué)防控體系。
?一、生活習(xí)慣干預(yù)?
- ?規(guī)律作息?
- 固定三餐時(shí)間，避免空腹或過度饑餓引發(fā)暴食沖動(dòng)。
- 保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)刺激食欲激素分泌。
- ?運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)?
- 選擇慢跑、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次、每次30分鐘，可降低情緒性進(jìn)食風(fēng)險(xiǎn)。
- 避免過度運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償，防止形成暴食-運(yùn)動(dòng)惡性循環(huán)。
?二、情緒管理策略?
- ?壓力疏導(dǎo)?
- 通過繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，減少情緒化進(jìn)食。
- 建立社交支持系統(tǒng)，及時(shí)向親友傾訴焦慮、孤獨(dú)感。
- ?認(rèn)知調(diào)整?
- 避免過度關(guān)注體重，接受身體自然形態(tài)，減少身材焦慮引發(fā)的暴食。
- 記錄飲食日記，識(shí)別暴食前的情緒觸發(fā)點(diǎn)（如工作壓力、人際關(guān)系沖突）。
?三、飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化?
- ?科學(xué)配餐?
- 增加高纖維食物（全谷物、蔬菜）占比，延長飽腹感；減少高糖高脂零食儲(chǔ)備。
- 采用小份分裝策略，避免無意識(shí)過量進(jìn)食。
- ?進(jìn)食習(xí)慣?
- 細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，給大腦傳遞飽腹信號(hào)。
- 避免邊進(jìn)食邊刷手機(jī)等分心行為，專注感受饑餓與飽足度。
青島作為沿海城市，夏季高溫高濕環(huán)境易加劇情緒波動(dòng)，需特別注意冷飲、海鮮等季節(jié)性食品的攝入節(jié)制。若已出現(xiàn)每周1次以上的暴食行為或伴隨催吐、濫用瀉藥等補(bǔ)償行為，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理治療。早期干預(yù)可顯著降低暴食癥對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的長期損害風(fēng)險(xiǎn)。