6%的成年人存在酒精依賴問題，預防需從個人、家庭到社會多層面綜合干預 。

避免出現(xiàn)酒精上癮是一個涉及個人行為、家庭環(huán)境、社會支持和專業(yè)醫(yī)療資源的系統(tǒng)性工程。在遼寧遼陽，有效預防酒精上癮需要結合國家倡導的健康生活方式，并利用本地可及的醫(yī)療與社會資源，通過科學認知、行為管理、風險規(guī)避和及時干預等手段，建立長效的防護機制。

（一）提升個人認知與健康素養(yǎng)

1. 普及科學知識：充分認識酒精對身體的危害，包括對肝臟、大腦、心臟及心理健康的長期損害。了解酒精依賴（酒精使用障礙）是一種可治療的慢性腦部疾病，而非簡單的意志力薄弱 。通過官方健康教育渠道，學習如何區(qū)分適量飲酒與危險飲酒。
2. 明確自身風險：評估個人是否存在酒精上癮的高危因素，如家族史、壓力過大、情緒問題（如焦慮、抑郁）、社交環(huán)境鼓勵飲酒等。早期識別風險有助于采取預防措施 。
3. 樹立正確觀念：摒棄“不醉不歸”、“勸酒是熱情”等不良酒桌文化，倡導文明、健康的社交方式。認識到“病從口入”，理性對待飲酒 。

（二）建立健康的生活方式

1. 嚴格限制飲酒：最有效的預防方式是不飲酒。若選擇飲酒，應嚴格遵循“限酒”原則，控制頻率和量，避免一次性大量飲酒（酗酒）。優(yōu)先選擇低度酒，并多喝白開水。
2. 培養(yǎng)替代性愛好：用積極健康的活動替代飲酒習慣，如體育鍛煉、閱讀、藝術創(chuàng)作、戶外活動等。規(guī)律的適當運動和改善睡眠有助于緩解壓力，減少對酒精的依賴需求 。
3. 管理壓力與情緒：學習健康的壓力應對技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或與親友傾訴。避免將飲酒作為逃避問題或緩解負面情緒的唯一手段 。

（三）善用家庭與社會支持網(wǎng)絡

1. 家庭監(jiān)督與關懷：家庭成員應關注彼此的飲酒行為，對過量飲酒者進行善意提醒和勸阻。營造不鼓勵飲酒的家庭氛圍，提供情感支持。
2. 優(yōu)化社交環(huán)境：有意識地選擇不以飲酒為中心的社交活動。在必須出席的聚餐中，可以主動選擇無酒精飲料，并堅定拒絕勸酒。
3. 參與社區(qū)活動：關注并參與遼陽市可能開展的健康生活方式宣傳和健康教育活動，提高整個社區(qū)對酒精危害的認識 。

（四）利用專業(yè)醫(yī)療與社會資源 當發(fā)現(xiàn)自身或親友有酒精使用問題時，應及時尋求專業(yè)幫助，避免問題惡化。

在遼寧遼陽，居民可尋求如遼陽市中心醫(yī)院等具備相關?？颇芰Φ尼t(yī)療機構的幫助 。專業(yè)的醫(yī)生能進行診斷，并通過藥物、心理治療等方式協(xié)助戒酒 ?？蓞⒖际〖壻Y源，如中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院、遼寧省精神衛(wèi)生中心等，獲取更專業(yè)的診療建議 。

預防酒精上癮的關鍵在于將限酒、科學就醫(yī)等理念融入日常生活 。通過增強個人健康素養(yǎng)，堅持健康行為，善用家庭和社會支持，并在必要時果斷尋求專業(yè)醫(yī)療資源，遼寧遼陽的居民能夠有效降低酒精依賴的風險，維護自身與家庭的身心健康，共同營造一個更健康的生活環(huán)境。