控制飲酒量、注意喝酒場合、合理應對身體和情緒狀況、加強健康科普、保持健康飲食、科學應對壓力
在甘肅蘭州，要避免酒精上癮，需從多方面入手?？刂骑嬀屏?，不過度飲酒；注意喝酒場合，特定場合不飲酒；關注自身身體和情緒狀況，不適或情緒不佳時不飲酒；加強健康知識科普，了解過量飲酒危害；保持健康飲食，增加B族維生素攝入；科學應對壓力，避免借酒消愁。
一、日常飲酒習慣
1. 控制飲酒量
飲酒應點到為止，避免過度飲酒。例如，男性每天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。以下是不同酒類的大致安全飲用量對比：
| 酒類 | 每日安全飲用量 |
|---|---|
| 啤酒 | 不超過750毫升 |
| 葡萄酒 | 不超過250毫升 |
| 白酒（40度左右） | 不超過60毫升 |
2. 注意喝酒場合
在戶外活動、高空作業(yè)時，應嚴格控制不飲酒，因為酒精會影響人的判斷力和反應能力，增加意外發(fā)生的風險。
二、身體和情緒管理
1. 身體狀況
身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，備孕期也絕對不能喝酒。因為酒精可能與藥物相互作用，影響治療效果，還可能對胎兒造成不良影響。
2. 情緒調節(jié)
情緒不佳時，最好不要借酒消愁。此時飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴。失眠時也不要用酒來改善睡眠，酒精可能會在短期內助眠，但長期會影響睡眠質量。
三、健康科普與生活方式
1. 健康科普
加強健康知識科普，讓大家充分認識到過量飲酒對身體的危害，如對肝臟、腦部、胃部等器官的損害，從而自主控制飲酒。
2. 健康飲食
保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，如全麥面包、瘦肉、豆類等。限制飲酒量，減少飲酒次數。
3. 科學應對壓力
對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。戒酒者應保持戒斷狀態(tài)，避免復飲。
避免酒精上癮需要個人從飲酒習慣、身體和情緒管理以及生活方式等多方面進行調整。通過控制飲酒量、注意喝酒場合、合理應對身體和情緒狀況，以及加強健康科普、保持健康飲食和科學應對壓力，人們可以有效降低酒精上癮的風險，維護身體健康。
