避免多動癥需要從多個方面入手，包括孕期保健、營造良好家庭環(huán)境、培養(yǎng)健康生活方式、控制電子產(chǎn)品使用時間、預(yù)防腦損傷等。
多動癥，醫(yī)學(xué)上稱為注意缺陷多動障礙（ADHD），是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙。雖然多動癥確切病因不明，但有多種因素與其發(fā)生相關(guān)。海南東方要避免孩子出現(xiàn)多動癥，可從以下方面著手：
一、遺傳與孕期干預(yù)
- 遺傳咨詢：多動癥具有較高遺傳性，若家族中有成員患多動癥或其他精神類疾病，在備孕前，夫妻雙方應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行遺傳咨詢。醫(yī)生可通過評估家族遺傳史，為夫妻提供專業(yè)建議，如告知遺傳風(fēng)險程度，以及在孕期需要重點關(guān)注的事項等。
- 孕期保健
- 健康生活方式：孕婦在孕期要保持規(guī)律作息，每天保證 7-9 小時的充足睡眠，避免熬夜。飲食上，需確保營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、堅果等，同時減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。例如，每天應(yīng)攝入至少 500 克蔬菜，200-350 克水果。
- 情緒管理：孕期女性的情緒波動較大，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、散步、閱讀等方式緩解壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒。研究表明，孕期長期處于不良情緒下，孩子患多動癥等神經(jīng)發(fā)育障礙的風(fēng)險可能增加。
- 避免有害物質(zhì)接觸：孕婦應(yīng)遠離吸煙、飲酒環(huán)境，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和放射性物質(zhì)。例如，不要在新裝修且未充分通風(fēng)散味的房間長時間停留，因為裝修材料中的甲醛等有害物質(zhì)可能影響胎兒大腦發(fā)育。孕期絕對禁止濫用藥物，如有身體不適，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
二、嬰幼兒及兒童期養(yǎng)護
- 合理喂養(yǎng)
- 營養(yǎng)均衡：孩子出生后，應(yīng)遵循科學(xué)的喂養(yǎng)方式。在嬰兒期，盡量堅持母乳喂養(yǎng)，母乳中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和免疫活性成分有助于嬰兒大腦和身體發(fā)育。當孩子逐漸添加輔食后，要保證食物種類豐富多樣。例如，可將谷物、肉類、蔬菜、水果等合理搭配，制作成泥狀或小塊狀食物，滿足孩子成長所需的各種營養(yǎng)。
- 避免不良飲食習(xí)慣：減少孩子對高糖飲料、油炸食品、含人工添加劑食品的攝入。像可樂、薯片、某些顏色鮮艷的糖果等，這些食品可能影響孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每天孩子飲用的含糖飲料不超過 100 毫升，每周油炸食品的食用次數(shù)不超過 2 次。
- 睡眠管理：充足的睡眠對孩子大腦發(fā)育至關(guān)重要。不同年齡段孩子所需睡眠時間不同，一般 0-3 個月嬰兒每天需睡 14-17 小時，4-11 個月嬰兒需睡 12-15 小時，1-2 歲幼兒需睡 11-14 小時，3-5 歲兒童需睡 10-13 小時，6-12 歲兒童需睡 9-12 小時。家長要幫助孩子建立規(guī)律的睡眠作息，每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，如晚上 8-9 點入睡，早上 7-8 點起床。為孩子營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
- 運動鍛煉：鼓勵孩子多參加戶外活動和體育鍛煉。運動不僅能增強孩子體質(zhì)，還能促進大腦血液循環(huán)，提高注意力和協(xié)調(diào)能力。例如，可讓孩子每天進行至少 1 小時的戶外活動，像跑步、跳繩、踢球、騎自行車等。對于年齡較小的孩子，可進行一些簡單的爬行、翻身、抓握等訓(xùn)練，促進其大運動和精細運動的發(fā)展。
- 早期教育與心理支持
- 提供豐富刺激環(huán)境：在孩子成長過程中，為其提供豐富多樣的學(xué)習(xí)和探索環(huán)境?？梢詼蕚涓黝愐嬷峭婢?、書籍、拼圖等，激發(fā)孩子的好奇心和求知欲。例如，在孩子 1-2 歲時，可提供色彩鮮艷的積木，鍛煉孩子的動手能力和空間認知能力；3 歲以上孩子可閱讀繪本，培養(yǎng)閱讀興趣和語言表達能力。
- 培養(yǎng)良好行為習(xí)慣：從幼兒期開始，家長要注重培養(yǎng)孩子良好的行為習(xí)慣和規(guī)則意識。通過正面引導(dǎo)和榜樣示范，讓孩子學(xué)會遵守規(guī)則、耐心等待、專注做事。比如，在玩游戲時，告訴孩子游戲規(guī)則，并要求其遵守；當孩子專注完成一件小事時，及時給予肯定和鼓勵。
- 關(guān)注心理健康：家長要多與孩子溝通交流，關(guān)注孩子的情緒變化和心理需求。當孩子遇到挫折或困難時，給予理解、支持和鼓勵，幫助其樹立自信心和應(yīng)對困難的能力。避免對孩子過度批評、指責(zé)或溺愛，營造和諧、溫暖的家庭氛圍。例如，孩子在幼兒園受到委屈，家長要耐心傾聽，給予安慰，并引導(dǎo)孩子正確處理問題。
三、環(huán)境因素控制
- 家庭環(huán)境
- 減少噪音干擾：家庭環(huán)境應(yīng)保持相對安靜，避免長時間處于嘈雜環(huán)境中。例如，電視、音響等設(shè)備音量不宜過大，家庭成員之間交流也應(yīng)輕聲細語。如果居住環(huán)境靠近馬路、工地等噪音源，可安裝隔音門窗，降低噪音對孩子的影響。
- 營造和諧氛圍：家庭成員之間關(guān)系融洽、相互尊重，對孩子的心理健康發(fā)展極為重要。家長要避免在孩子面前爭吵、打鬧，為孩子創(chuàng)造一個溫馨、穩(wěn)定的家庭氛圍。家長要以身作則，展示良好的情緒管理和行為模式，為孩子樹立榜樣。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：孩子學(xué)習(xí)的空間應(yīng)整潔、有序，光線充足。書桌擺放要遠離干擾源，如電視、游戲機等。為孩子提供適宜的學(xué)習(xí)桌椅，保證孩子在學(xué)習(xí)時身體舒適。例如，書桌高度應(yīng)根據(jù)孩子身高進行調(diào)整，一般使孩子坐立時手臂能自然放在桌面上，眼睛與書本保持 30-35 厘米的距離。
- 避免環(huán)境毒素暴露：
- 防止鉛污染：鉛對孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育危害較大。要避免孩子接觸含鉛物品，如老式油漆、鉛蓄電池、某些彩色蠟筆等。要注意孩子的飲食衛(wèi)生，因為有些食物可能受到鉛污染，像松花蛋、爆米花等，應(yīng)盡量讓孩子少吃。要教育孩子養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，減少鉛通過手口途徑進入體內(nèi)的機會。
- 減少化學(xué)物質(zhì)接觸：日常生活中，盡量減少孩子與農(nóng)藥、殺蟲劑、塑料添加劑等化學(xué)物質(zhì)的接觸。在室內(nèi)使用清潔劑、消毒劑時，要保證通風(fēng)良好，避免孩子吸入過多化學(xué)氣體。購買兒童用品時，選擇質(zhì)量合格、環(huán)保標準高的產(chǎn)品，如玩具、餐具等，降低化學(xué)物質(zhì)對孩子健康的潛在威脅。
多動癥的預(yù)防是一個綜合性工程，需要從遺傳、孕期保健、嬰幼兒及兒童期養(yǎng)護到生活環(huán)境等多方面加以重視。家長要樹立科學(xué)育兒觀念，關(guān)注孩子成長的每一個階段，為孩子創(chuàng)造良好的內(nèi)外部環(huán)境，降低多動癥發(fā)生風(fēng)險，助力孩子健康成長。
